De ce femeile POATE și TREBUIE să facă pull-up-uri; Meray Froese
De ce pull-up-urile sunt un exercițiu bun pentru femei:
Deși pull-up-urile sunt, în general, mai ușoare pentru bărbați decât pentru femei, în principal datorită diferențelor în rezistența corpului superior (bărbații tind să aibă o rezistență mai mare a corpului superior decât femeile) și distribuția grăsimii (de obicei, femeile transportă mai multe grăsimi în corpul inferior decât bărbați care pot face mecanica exercițiului mai dificilă), este încă un exercițiu extraordinar pentru femei, indiferent dacă este realizat asistat sau neasistat.
Mușchii angajați:
Pull-up-urile sunt unul dintre cele mai bune, mai eficiente și mai eficiente exerciții ale corpului superior care există. Este un exercițiu total al corpului superior. Prin angajarea mușchilor spatelui, a brațelor, a mușchilor abdominali și a umerilor, acest exercițiu vă întărește, sculptează și tonifică întregul corp superior (brațe, umeri, spate, laturi, miez, talie etc.) cu fiecare repetare pe care o executați.
Ajutați la construirea forței și distrugerii grăsimii corporale:
Pull-up-urile vă ajută să vă construiți forța și masa musculară slabă, ceea ce, la rândul său, vă ajută să vă stimulați metabolismul, precum și să pierdeți grăsimea corporală. Prin urmare, este un exercițiu câștig-câștig; puteți câștiga mușchi + pierde grăsime - totul într-unul. Așadar, doamnelor, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la obținerea voluminoasă cu pull-up-uri, deoarece acestea vă vor ajuta să vă tonificați partea superioară a corpului și să pierdeți grăsimea corporală, în special în talie.
Așadar, dacă sunteți în căutarea unui exercițiu care nu numai că vă va ajuta să câștigați forță și mușchi slabi, ci și să distrugeți grăsimea, pull-up-urile sunt un exercițiu uimitor de încorporat în rutina dumneavoastră. Ca să nu mai vorbim, dacă aveți o rochie cu spatele deschis pe care ați fost pe moarte să o purtați, atunci treningurile vă vor ajuta să vă arătați spatele frumos, nou definit!
Cum să stăpânești un pull-up?
Practică, practică și mai multă practică. La fel ca multe lucruri, singura modalitate de a te îmbunătăți la ceva este practica. Adică practica este perfectă, nu? Ei bine, în acest caz chiar se întâmplă! Cel mai bun mod de a putea efectua sau stăpâni tragerile și chin-up-urile este să exersați des (de 3 ori pe săptămână). Mulți oameni vor spune bine că nu pot face un pull-up sau chin-up și nu există nicio modalitate de a putea face unul. Răspunsul pe care îl dau: practică și determinare.