De ce femeile ar trebui să se antreneze cu barbells - Fitness - Health Journal
Odată cu creșterea uriașă a popularității sistemelor de fitness, cum ar fi Crossfit, femeile par să fi scuturat în cele din urmă stigmatul din jurul antrenamentului cu bara. Aceasta este o veste minunată, deoarece beneficiile sunt extraordinare și rezultatele sunt mult mai semnificative decât ceea ce se poate obține prin ore petrecute pe o eliptică. Femeile sunt uneori prea intimidate pentru a începe, sau printr-o combinație de antrenori lipsiți/slabi și care fac prea multe lucruri prea curând, au rănit în trecut. Cu toate acestea, atunci când sunt efectuate corespunzător, exercițiile cu bile vă vor face de fapt mai rezistent la rănire. Iată câteva sfaturi despre ceea ce pot face antrenamentele cu barbere pentru femei și cum să efectueze corect unele dintre cele mai valoroase exerciții.
Deveniți o persoană mai puternică în corp și minte
Unul dintre cele mai semnificative beneficii ale antrenamentelor cu bara este capacitatea unică de a adăuga sarcină suplimentară pentru o perioadă lungă de timp. Exercițiile cu bara antrenează întregul corp ca o unitate, așa cum a fost conceput să funcționeze. Deoarece folosești mai mulți mușchi, poți deveni foarte puternic în aceste mișcări. Toate celelalte fiind egale, un individ puternic este un individ mai rapid, un individ mai rezistent și un individ mai mobil.
Ceva despre care se vorbește mai rar este duritatea mentală care vine din a face ceva care este inerent dificil. Duritatea mentală este capacitatea de a persevera atunci când viața devine grea. Este abilitatea de a trece printr-un set greu de impasuri atunci când vă gândiți că nu puteți face acest lucru.
Reduceți pierderea densității osoase și rezistența la leziuni
Potrivit Fundației Naționale pentru Osteoporoză, aproximativ 80 la sută din cei 10 milioane de americani cu osteoporoză sunt femei. Exercițiul purtător de greutate, precum antrenamentele cu bara, îți stimulează oasele să devină mai dense și mai puternice, prevenind pierderea densității osoase care afectează atât de multe femei. Dacă sunteți mai în vârstă sau aveți deja o densitate osoasă scăzută, aceasta poate opri sau inversa alunecarea în jos. Între timp, mobilitatea dvs. se va îmbunătăți, câștigurile pe care le obțineți se vor lipi de fapt și, combinate cu tendoanele voastre mai puternice și mai flexibile, vor reduce foarte mult probabilitatea de rănire.
Muschii = Pierderea grăsimii = Arată fierbinte în pantalonii de yoga
Majoritatea clienților care se concentrează pe pierderea de grăsime tind să graviteze către echipamentele cardio. Este ușor să începeți și cu siguranță bate așezat pe canapea, dar nu ține o lumânare la antrenamentele cu bara atunci când vine vorba de fitness funcțional sau de schimbarea compoziției corpului atât pentru femei, cât și pentru bărbați. În timp ce cardio-ul va arde câteva calorii, antrenamentul de forță continuă să ardă calorii mult după încheierea antrenamentului. În plus, fiecare kilogram de mușchi pe care îl câștigi va arde încă 30-50 de calorii în fiecare zi doar pentru a-l menține.
Antrenamente cu barbell pentru femei: Cum să începeți să utilizați Barbells
Este important să vă mișcați încet atunci când începeți antrenamentul cu bara. Nu cere corpului tău să facă ceva pentru care nu este pregătit. Începeți cu o bară goală. Dacă este prea greu, folosiți un bețigă sau o țeavă din PVC pentru a practica mișcările. Dacă nu puteți efectua exercițiul printr-o gamă completă de mișcare, utilizați o cutie sau un scaun ca țintă și lucrați pentru a merge ușor mai departe de fiecare dată. Asigurați-vă că progresați într-un fel sau altul la fiecare antrenament. Asta ar putea însemna adăugarea a cinci kilograme, efectuarea unei repetări suplimentare sau obținerea unui interval mai mare de mișcare. Concentrați-vă pe perfecționarea formei dvs., în timp ce greutatea este ușoară, astfel încât să apară în mod natural atunci când lucrurile se îngreunează.