De ce exercițiile fizice sunt partea cea mai puțin importantă a fitness-ului Equation Nerd
M-am așezat recent cu un prieten care hotărâse că vrea să piardă în greutate, dar s-a străduit B să încep. El a explicat de ce: ideea de exercițiu era absolut nenorocită pentru el - avea viziuni de a alerga ore de zile pe o bandă de alergat sau de a merge într-o sală de sport transpirată și de a se simți incredibil de inconfortabil în jurul oamenilor care erau deja în formă.
M-am uitat la el și am zâmbit și am spus: „Bine, atunci nu faceți mișcare. Să ne ocupăm de asta peste câteva luni. ” El a răspuns cu o față care arăta cam așa și a întrebat cum aș putea să nu-i recomand să înceapă să facă mișcare dacă vrea să slăbească.
Răspunsul meu a fost simplu: „Nu mă interesează să te fac să slăbești cât mai repede posibil. Sunt interesat să te ajut să fii mai sănătos, permanent. ”
Dacă ești cineva care a decis că vrei să faci o schimbare în viața ta și că trebuie să slăbești, sunt aici să-ți spun de ce exercițiul NU ar trebui să fie prima schimbare pe care o faci.
Cel mai mic efort, cele mai multe rezultate
Regula 80-20, cunoscută și sub numele de Principiul B Pareto, afirmă că pentru o mulțime de lucruri, B doar 20% din modificări sunt responsabile pentru 80% din rezultate.
Ei bine, se pare că pierderea în greutate seamănă mult cu principiul Pareto. Când încercăm să slăbim, încercăm să schimbăm totul dintr-o dată. Cumpărăm tone de aparate și dispozitive, începem să facem exerciții de 7 ori pe săptămână, promitem să dormim mai mult, începem să luăm suplimente și ne ținem de dieta pe care o vedeam doar la suc pe televizor.
Nu întâmplător, una dintre regulile rebeliunii este aceasta: nu vă puteți depăși furculița.
Acesta este motivul pentru care pierderea în greutate este ca principiul Pareto: Dacă doriți să slăbiți, alimentele pe care le consumați vor fi responsabile pentru 80-90% din succesul sau eșecul dumneavoastră. .
Lasă asta să se scufunde o secundă.
Nu numai că pierdeți timp concentrându-vă pe toate celelalte lucruri, dar oricât de mult vă exercitați, nu puteți antrena o dietă proastă. De fapt, exercițiile fizice reprezintă o mică parte din modul în care corpul nostru arde calorii în comparație cu doar cele existente. Dacă sunteți un bărbat în vârstă de 35 de ani, care cântărește 250 de kilograme la 6 picioare înălțime, ardeți aproximativ 2300 pe zi, pur și simplu existând. Așa este: așezat pe o canapea, lucrând la birou, mâncând, dormind etc., vei arde 2300 de calorii datorită tuturor proceselor prin care trece corpul tău zilnic.
Dacă alergi/mergi o milă, arzi aproximativ 100 de calorii suplimentare. Deci, fugiți 5 mile pe zi, ardeți 500 de calorii în plus. Dar apucă un 20 oz. Gatorade și o gustare „sănătoasă” cu conținut scăzut de grăsimi după aceea, tocmai v-ați desfăcut munca și multe altele. Ceea ce spun B este că încercăm să antrenăm o dietă proastă poate fi o luptă pierdută (pentru că este!).
Dacă doriți să slăbiți, consumul mai puțin de calorii este un loc minunat pentru a începe. Cel mai bun mod de a face acest lucru este consumând alimente bune, sănătoase, întregi. Vorbesc despre alimentele B, procesate minim B, dens din punct de vedere nutrițional, pentru a vă ajuta să rămâneți energic și sătul pe tot parcursul zilei.
Exercițiul este o schimbare aditivă
Tim Ferriss, unul dintre yodas-urile mele, a făcut recent un punct minunat pe podcastul său:„Exercițiul fizic este un obicei aditiv, în timp ce schimbările de dietă sunt substitutive.”
Ce inseamna asta? Ei bine, dacă vrei să începi să faci mișcare, atunci probabil crezi că trebuie să faci următoarele: