De ce exercițiile fizice sunt ineficiente pentru pierderea de grăsime de către P
Exercițiul aerob nu ține o lumânare la ridicarea în greutate atunci când vine vorba de pierderea de grăsime, motivele pentru care au fost explorate într-o postare anterioară și în cartea mea, Muscle Up. Pe scurt, doar antrenamentul de rezistență are un record solid în pierderea de grăsime; evidența exercițiului aerob este patetică.
Un nou studiu arată un alt motiv pentru care exercițiul în sine face puțin pentru pierderea în greutate și de ce „arderea” caloriilor prin exerciții aerobice abia funcționează.
Este păcat, deoarece se pare că majoritatea oamenilor fac exerciții fizice din acest motiv și apoi sunt foarte dezamăgiți de rezultate.
O idee din spatele utilizării exercițiilor fizice pentru a arde calorii este că energia consumată prin efort este aditivă la energia consumată în metabolismul bazal și întreținerea corpului.
Metabolismul bazal este, pentru majoritatea oamenilor, cea mai mare sursă de energie arsă de departe. Un calculator de la Bobybuilding.com, de exemplu, arată că rata metabolică bazală este de aproximativ 1550 de calorii pe zi. Chiar dacă nu făceam mișcare sau activitate fizică, ar trebui să consum zilnic atâtea calorii pentru a rămâne în viață și pentru a menține greutatea corporală.
Dacă cineva face mult exercițiu, caloriile arse nu se adaugă doar la acel total, totuși, și un nou studiu confirmă acest lucru: „Cheltuielile totale de energie constrânsă și adaptarea metabolică la activitatea fizică la oamenii adulți.” (1)
Cu cât cineva face mai multă activitate fizică, cu atât sunt mai puține calorii arse în altă parte.
Indivizii se adaptează la cheltuielile de energie ale activității fizice, prin
- comportament, de ex. stând în loc să stea în picioare
- scăderea ratei metabolice
- energie mai mică cheltuită pentru creștere sau întreținere
Energia arsă este „constrânsă”.
Se pare că oamenii și alte specii au un anumit punct de referință pentru consumul de energie, la fel ca un punct de referință pentru greutatea corporală și se străduiesc să mențină cantitatea de energie pe care o ard în anumite limite.
Acest lucru explică faptul că vânătorii-culegători și occidentalii moderni cheltuiesc aproximativ aceeași cantitate de energie, în ciuda diferențelor mari de activitate fizică. (2)