De ce este periculos exercițiul american Kettlebell Swing
Doriți să evitați rănirea? Apoi, săriți peste această versiune supraevaluată a leagănului clasic rusesc
Majoritatea exercițiilor pe care le aveți au un scop. Sunt inteligenți și bine gândiți și te împing către obiectivele tale de fitness în cele mai sigure moduri, reflectând modul în care corpul se poate mișca și, în multe cazuri, te protejează de tine.
Și apoi există leagănul american cu kettlebell, care nu este absolut nimic din aceste lucruri.
În schimb, este leagănul cu kettlebell pe care nu ar trebui să-l faci niciodată, o mișcare care nu are nicio treabă în repertoriul tău de fitness. (Este tot ceea ce nu funcționează și în cultura clasei de fitness din 2019, unde antrenorii slab echipați te împing să faci leagăne americane pentru că nu știu nimic mai bun - și asculti pentru că antrenorul tău ar trebui să știe mai bine.)
Nu toate leagănele sunt rele - doar leagănul american, din motive pe care le voi descompune chiar acum. Clasicul leagăn kettlebell, leagănul rusesc, este un exercițiu fundamental pe care fiecare tip ar trebui să îl facă. Este o expresie explozivă și naturală a extensiei șoldului, o porțiune cheie a saltului tău vertical și a pasului sprinterului tău.
Este ușor și natural de învățat. Stai apucând un kettlebell cu ambele mâini, cu miezul strâns, degetele de la picioare îndreptate tot atât de ușor spre exterior, cu genunchii ușor îndoiți. De acolo, îți împingi ușor capul înapoi și articulezi în talie, lăsând impulsul să-ți ia kettlebell în spatele coapselor. Apoi te ridici exploziv și îți strângi glutele. Momentum duce kettlebell în sus și în fața ta, iar brațele tale merg înainte, de obicei până când sunt paralele cu solul, în acest proces.
Este o mișcare simplă care vizează în siguranță mușchii de care au nevoie cei mai mulți tipi (glute și ischiori), păstrând accentul pe acești mușchi atunci când înlănțuiți mai multe repetări. Este un exercițiu impecabil (și dacă doriți să-l învățați, videoclipul de mai jos vă acoperă).
Deci, ce este leagănul american?
Gândiți-vă la swing-ul american ca la o încercare inutilă de a actualiza acest exercițiu. Undeva de-a lungul liniei, cineva a decis că leagănul nu era suficient de bun. Apoi CrossFit a îmbrățișat leagănul american și, evident, a fost minunat, pentru că, hei, „CrossFit”.
Swing-ul american seamănă foarte mult cu swing-ul clasic din mecanica sa, cu excepția faptului că are un scop final diferit: Kettlebell-ul se învârte peste cap. Partea de jos a clopotului ar trebui să fie orientată spre tavan în partea de sus a fiecărei cozi.
În teorie, explodezi din șolduri mult mai mult pentru a alimenta kettlebell-ul în poziția deasupra capului, consolidându-ți mai mult tiparul de extensie a șoldului și gluteii și hamstrii. Dar totul este teorie. În practică, leagănul american scoate frecvent accentul de pe șmecherii și fesierii tăi, iar participanții obișnuiți la gimnastică implică excesiv mușchii care nu sunt destinați slujbei, cum ar fi umerii și partea inferioară a spatelui. Rezultatul? Leziuni.
În general, doriți întotdeauna să alegeți exerciții care să minimizeze riscul și să maximizeze beneficiile care vă vor împinge către obiectivele dvs. Ar trebui să evaluezi toate exercițiile în acest fel (și să nu-ți fie frică să-ți pui la întrebare antrenorul de fitness de grup - este treaba lor să-ți răspundă). Încerc să țin cont de asta în toate antrenamentele pe care le postez.
Și există pur și simplu prea puține beneficii (citiți: niciunul) swingului american.
De ce doresc oamenii să iubească leagănul american
Fanii swingului american au două argumente cheie care nu dau seama de modul în care se mișcă de fapt populația generală.
Poate (poate!) Este o demonstrație a adevăratei flexiuni a umărului în partea de sus a fiecărei repetiții, că mușchii tăi mediali și superiori ai spatelui se vor declanșa. În acest fel, este un exercițiu corporal total și superior și mai „complet” decât leagănul rusesc cu kettlebell.