De ce Don; Trebuie să numeri caloriile pentru a pierde 28 de greutate de Sam Wood
Fiind programul online de nutriție și fitness online din Australia, ar putea părea ciudat că nu numărăm caloriile.
Mitul caloriilor
De ani de zile oamenilor li s-a spus că monitorizarea aportului și a producției de calorii este singura modalitate de a obține rezultate atunci când vine vorba de slăbit. Acest mod de gândire ne-a văzut pe mulți dintre noi petrecând ore inutile la sală și/sau mâncând o cantitate periculoasă de mică mâncare.
În cele din urmă, oamenii au început să mănânce alimente cu cea mai mică cantitate de calorii (gândiți-vă la alimente slabe sau cu conținut scăzut de grăsimi) fără a lua în considerare calitatea alimentelor pe care le consumau.
Problema cu acest lucru este că toate caloriile sunt create egale. Un deficit caloric vă poate face să pierdeți în greutate din cauza înfometării și/sau a arderii tuturor rezervelor cu exerciții fizice excesive, dar acest lucru nu este durabil. Așa cum știm majoritatea dintre noi, care am încercat orice tip de dietă, odată ce măsurile extreme se opresc, greutatea se acumulează, uneori cu interes!
Deși poate fi greu să renunți la obiceiul numărării caloriilor, primul tău gând ar trebui să fie doar mănâncă mâncare adevărată, și amintiți-vă următoarele puncte:
Bucurați-vă de un gust de nutriție în modul 28, cu acest eșantion „zi pe farfurie”.
Iată câteva dintre rețetele mele preferate din cei 28 de ani, care i-au ajutat să piardă colectiv peste 2 milioane de kilograme.
Smoothie Green Machine
1/2 dovlecei 1 cană spanac pentru bebeluși 1 kiwi 1 linguriță miere crudă 2 linguri pepitas (semințe de dovleac) 1 cană lapte de cocos (din cutie) 1/2 cană apă 1 mână cub de gheață. Metodă Puneți toate ingredientele într-un blender de mare viteză și amestecați până la omogenizare. Salată de pui verde tocată Ingrediente 100 g piept de pui 1/4 cub de avocado 1/2 grămadă broccolini (broccoli pentru copii) tăiate cubulețe în bucăți de 1 cm 1 cană spanac pentru bebeluși 1/2 castraveți cuburi 1/4 cană coriandru (proaspăt) tocate aproximativ 1/4 lime 1 linguriță de ulei de măsline (extra virgin) cu suc de 1/2 lingură de pepitas (semințe de dovleac)