De ce Don; Nu trebuie să numeri caloriile, dar probabil ar trebui
Iată Adevărul: numărarea caloriilor NU este necesară pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsimea rapid, în mod constant și în timp ce vă bucurați de alimentele pe care le iubiți, atunci urmărirea caloriilor dvs. este cea mai bună modalitate de a garanta succesul.
Există o mulțime de ostilitate față de numărarea caloriilor. De fapt, probabil ați auzit că nu este nevoie să numărați calorii pentru a pierde în greutate.
Și este adevărat - Puteți pierde absolut în greutate fără să numărați calorii sau să urmăriți o bucată de mâncare pe care ați pus-o în corp.
Cu toate acestea, este posibil să fi auzit și ceva de-a lungul liniei, „caloriile nu contează” sau „caloriile nu există”. Acolo trebuie să încarc brusc scena și să-mi spun părerea, în stil Kanye ...
Oricine aruncă afirmația, „caloriile nu contează și/sau există” sunt 100% greșite și probabil nu au nicio idee despre ce vorbesc.
Caloriile contează și există.
Dar nu mi-aș face multă dreptate dacă aș discredita o afirmație dogmatică cu alta. În plus, asta nu ți-ar oferi prea mult ajutor sau beneficiu, care este întotdeauna obiectivul meu numărul unu cu articolele mele.
Deci, pentru a vă asigura că veți pleca cu o mulțime de sfaturi practice pentru a pierde grăsime în condițiile dvs., iată ce ar trebui să vă așteptați să luați după ce ați citit restul acestui articol:
- De ce nu trebuie să numeri caloriile în mod necesar
- Cum poți pierde în greutate fără a număra caloriile
- De ce ar trebui să numeri probabil calorii
- Cum să începeți să numărați caloriile
De ce nu trebuie să numeri caloriile în mod necesar
Așa cum am menționat mai devreme, este posibil să fi auzit de la un „expert” că caloriile nu contează, iar ceea ce mănânci sau nu mănânci, îți provoacă pierderea în greutate.
Spun adesea lucruri de genul „Mănâncă cât de mult [introduceți mâncare] cât doriți și pierdeți în greutate!” sau „Consumul [introduceți alimente] vă va transforma corpul într-o mașină de ars grăsimi!”
Sună sexy și sexul se vinde.
Cine nu ar cheltui
30 de dolari pe o carte dietetică care promite o pierdere în greutate fără efort datorită consumului de alimente?
Dar realitatea este că nu există un fel de mâncare magică pentru pierderea de grăsime și, dacă mâncați mai multe alimente înseamnă că consumați mai multe calorii, nu veți pierde în greutate. Te vei îngrășa doar.
Pentru că, la sfârșitul zilei, dacă slăbești, atunci ...într-un fel–Mâncați mai puține calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră.
Am scris despre știința caloriilor și de ce contează acestea într-un articol trecut, dar iată un exemplu rapid de 15 secunde doar în cazul în care aveți nevoie de o reîmprospătare:
Alimentele pe care le consumăm conțin energie pentru corpul nostru și măsurăm această energie folosind calorii. Ia mai multă energie (calorii) decât are nevoie corpul tău și vei câștiga grăsime. Ia mai puțin și vei pierde grăsime.
Concluzia este următoarea: indiferent dacă numărați sau nu calorii, singurul mod în care veți pierde în greutate este consumând în mod regulat mai puțină energie (calorii) decât arde corpul.
Corpul tău numără calorii, chiar dacă nu ești.
Cum poți pierde în greutate fără a număra caloriile
Caloriile contează și trebuie să avem un deficit caloric pentru a pierde în greutate. Am acoperit asta.
De fapt, un deficit de calorii este adesea „secretul” din spatele dietelor populare de slăbit. Motivul pentru care solicită să mănânce anumite tipuri de alimente, să le taie pe altele, să mănânce numai în anumite momente etc. nu este altceva decât o modalitate de a reduce în mod natural aportul alimentar și de a crea un deficit caloric.
Gândiți-vă la asta - Dacă aș spune că puteți mânca doar 3 mese pătrate pe zi cu carne slabă, legume, fructe și cereale bogate în fibre, sunt 100% sigur că ați pierde în greutate.
De ce? Deoarece este aproape imposibil să mănânci în exces pe fructele și legumele cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre, mai ales când ești restricționat să le mănânci doar de trei ori pe zi.
Dar doar pentru că caloriile vor determina dacă câștigi sau slăbești nu înseamnă neapărat că trebuie să le numeri. Există strategii pe care le poți urmări, care te pot ajuta să mănânci mai puține calorii și să slăbești fără a lua în calcul o singură calorie.
Dar, înainte să le împărtășesc cu dvs., este important să rețineți că niciuna dintre strategii nu este inerent specială pentru pierderea de grăsime. Ele vă ajută pur și simplu să mențineți un deficit zilnic ușor de calorii, ceea ce va duce la pierderea treptată în greutate.
Voi adăuga, de asemenea, că aceste strategii sunt servite cel mai bine pentru un anumit public. Dacă vă identificați cu oricare dintre punctele glonț de mai jos, atunci probabil că veți reuși să pierdeți în greutate fără să numărați caloriile:
- Ai doar 10-15 kilograme de pierdut
- Puteți identifica și servi dimensiunile corespunzătoare ale porțiunilor
- Nu ești ușor tentat de poftele alimentare
- Puteți înceta să mâncați când sunteți 80% plin
- Ești în regulă cu un progres mai lent
Notă: Dacă nu vă identificați cu niciunul dintre aceste puncte de mai sus, atunci sunteți cineva care ar trebui să ia în considerare numărarea caloriilor (pe care le vom trece aici într-o secundă).
Cu toate acestea, aceste strategii pot ajuta în continuare pe oricine să înceapă. În plus, funcționează excelent pentru persoanele care doresc să-și mențină greutatea și să evite să câștige în timp.
Strategii pentru a pierde în greutate fără a număra caloriile
1. Includeți proteine la fiecare masă (în special micul dejun)
Există câteva motive pentru care consumul de mai multe proteine vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Pentru un, proteina este cea mai umplătoare dintre cei trei macronutrienți. De fapt, un studiu a arătat că persoanele care și-au crescut aportul de proteine la 30% din caloriile zilnice au consumat, în medie, cu 441 mai puține calorii în fiecare zi.
Un alt studiu a arătat că participanții care au mâncat un mic dejun bogat în proteine în loc de un mic dejun bogat în carbohidrați din cereale au raportat că se simt mai plini mai mult timp pe tot parcursul zilei.
Al doilea motiv pentru a mânca mai multe proteine în timpul dietei este că vă va ajuta să mențineți mușchii slabi și să vă mențineți metabolismul ars eficient.
Mușchiul arde multe calorii și, cu cât aveți mai multe, cu atât veți arde mai multe calorii. (și cu cât metabolismul este mai rapid)
Ultimul lucru pe care îl dorești atunci când ții dieta este să pierzi mușchi . Mai puțini mușchi vor avea ca rezultat mai puține calorii arse și vor face ca dieta să fie din ce în ce mai grea pe măsură ce trec timpul.
De aceea, vă recomand să țintiți .64-1g de proteine pe kilogram de greutate corporală, sau 30-35% din totalul caloriilor în timpul dietei. Această gamă vă va asigura că primiți zilnic suficiente proteine pentru a menține sau chiar a construi mușchi în timp ce pierdeți grăsime.
Știți de ce proteinele sunt atât de esențiale în timpul dietei?
2. Includeți la fiecare masă fructe și legume bogate în calorii, bogate în fibre
Alimente bogate în fibre, cu multă apă (cred că legume și cele mai multe fructe întregi), vă ajută să vă mențineți mai plin cu mai puține calorii. Motivul este că aceste tipuri de alimente îți umplu stomacul, ceea ce face greu să mănânci în exces.