De ce corpul meu pierde în greutate numai când fac o pauză de la exercitarea metabolismului dietei fizice Întrebați
Rutina mea tipică de antrenament constă din 30 de minute de cardio șapte zile pe săptămână, ridicarea greutăților de trei ori pe săptămână, saună de trei ori pe săptămână și înot o dată pe săptămână. Cardio-ul durează 30 de minute de la 3% la 15%. 3.0 până la 4.0 pe viteză. Ridicarea greutății se face pe echipamentele Cybex cu 12 repetări la greutatea maximă pe care o pot ridica cu arsuri majore la a 12-a repetare. Saună în saună uscată de 170 - 200 grade timp de 20 de minute. Înot 1/2 mile și sprinturi în piscină o noapte pe săptămână.
Ceea ce am observat în ultimele patru luni este că nu slăbesc în timpul celor trei săptămâni în care fac mișcare. Îmi iau o săptămână liberă pentru a-mi lăsa corpul să se vindece și abia în această săptămână slăbesc. Am pierdut 90 de lire sterline din 06 septembrie și încă mai am de pierdut.
Dieta mea este săracă în carbohidrați, cu o cantitate excesivă de calorii. Mănânc mai puțin de 20 de carbohidrați pe zi și nu intru atât de des în cetoza. Poate o dată sau de două ori pe lună, indiferent dacă fac exerciții fizice sau nu.
Aportul meu de apă este prodigios.
Am discutat acest lucru cu medicul meu și el nu a putut să-l explice cu adevărat. Mi-a pus un diuretic mic (12,5 mg Hyrdochlorothiazide o dată pe zi) pentru a mă asigura că nu rețin apă.
Așadar, sper că cineva de aici poate să-l explice, să-mi spună că experimentează același lucru sau să mă indice în direcția corectă.
O presupunere sălbatică: bei mult mai mult în timpul exercițiului, probabil mai mult decât trebuie. Greutatea pe care o pierdeți în timpul săptămânii libere este doar greutatea apei. Majoritatea oamenilor, inclusiv eu, nu urmăresc atât de mult aportul de apă și, de obicei, o fac prea mult atunci când fac exerciții, deoarece aceasta este opțiunea mai sigură.
Aveți o scară de grăsime corporală? Deși nu sunt foarte exacte, vă pot ajuta să urmăriți ce se întâmplă cu adevărat.
postat de chairface la 19:58 pe 21 mai 2007
Chairface. dacă pierd doar greutatea apei, aș crede că ar reveni atunci când voi începe din nou să fac mișcare. Nu.
Fără scară de grăsime corporală. Cum funcționează aceștia?
Peep. da, țin evidența a tot ce mănânc cu software-ul Nutribase. Glucidele mele semnificative provin de la Brocolli și Conopidă. Orice altceva are la bază proteine / grăsimi. Sângele meu este fluierat curat și mult mai bun decât înainte.
postat de zymurgy la 20:04 pe 21 mai 2007
Fără scară de grăsime corporală. Cum funcționează aceștia?
Patru plăci metalice pe cântarul de baie, două pentru fiecare picior. Vă introduceți înălțimea, vârsta și sexul, cântarul vă adaugă greutatea la acel set de date și măsoară rezistența electrică dintre picioare. Mușchiul și grăsimea au o rezistență diferită.
Cântarele vă oferă un procent de grăsime corporală și un conținut de apă%
(Sunt utilizate patru plăci, astfel încât rezistența la punctul de contact poate fi scăzută din citire)
Există, de asemenea, versiuni portabile, ceea ce înseamnă doar că trebuie să introduceți manual greutatea, iar citirea este a brațelor și a trunchiului, în loc de picioare și trunchi.
postat de -harlequin- la 20:22 pe 21 mai 2007
Faceți mușchi străin pe care corpul îl elimină atunci când crede că nu are nevoie de el?
Da. Corpului îi place să scape de excesul de mușchi. Este costisitor de întreținut și nu foarte dens din punct de vedere energetic în comparație cu grăsimea. Deci, dacă organismul nu crede că are absolut nevoie de mușchi, îl va pierde, motiv pentru care dietele cu conținut scăzut de calorii, fără exerciții fizice, tind să lase dieterul încă slab și cu un metabolism mult redus.
Cu toate acestea, ridicați o cantitate rezonabilă și mâncați o mulțime de proteine, deci este îndoielnic că pierdeți multă masă musculară. Singura mea presupunere cu privire la această fluctuație de greutate ar fi mușchii care eliberează glicogen stocat, ceea ce provoacă, de asemenea, o pierdere dramatică de apă împreună cu acesta. Când te antrenezi intens, mușchii tăi se țin de mult glicogen și apă. Știu că pot slăbi câteva kilograme doar dacă nu mă antrenez o săptămână datorită glicogenului și pierderii de apă.
Ești sigur că pierzi în greutate numai în această săptămână liberă sau pierderea în greutate este mult mai dramatică atunci? Recâștigi vreo greutate odată ce te-ai întors la exerciții? Mănânci altfel în săptămâna ta liberă?
postat de ch1x0r la 20:23 pe 21 mai 2007
Când fac exerciții fizice, nu pierd în greutate, deoarece corpul meu construiește mai mult mușchi (și pierde niște grăsimi). Când fac o pauză, tot pierd grăsime, dar nu este necesară construirea mușchilor, astfel încât cântarele arată diferență relativă minus.
Când încep din nou exercițiile fizice, pot face mai bine, datorită noilor mușchi.
Dacă fac exerciții identice, adică nu mă împinge puțin mai mult, pierd și greutate, probabil, deoarece nu este nevoie să construiesc mai mult mușchi.
Dar asta a fost doar presupunerea mea . fără experiență profesională.
postat de lundman la 20:23 pe 21 mai 2007
decathecting: De ce mă antrenez de 7 ori pe săptămână? Ei bine, am încă mai multă greutate de pierdut și m-am învinovățit să mă gândesc dacă nu mă antrenez în fiecare zi, sunt slăbit. Cardio este singura porție pe care o fac în fiecare zi. Frecvența cardiacă ating vârfurile de 150 de grade.
-arlequin-: mulțumesc pentru explicație. Am să văd dacă pot să-l iau pe unul în acest weekend.
ch1x0r: Fascinant. Nu am luat în considerare niciodată cadrul mușchiului cu glicogen. În timpul săptămânilor în care fac mișcare, acesta va coborî și va crește, dar diferența nu este niciodată mai mare decât o kilogramă. În săptămâna liberă pierd cel puțin 8 kilograme și de obicei 10. Dieta mea rămâne aceeași, indiferent dacă este o săptămână de exerciții fizice sau nu.
lundman: Interesant. Asta pe linia a ceea ce mă gândeam. Din nou, nu sunt medic. Logica mea spune că masa musculară pe care am câștigat-o îmi semnalează corpul să păstreze un depozit de energie gata de utilizare. Când îmi iau acea săptămână de pe corpul meu, își dă seama că nu are nevoie de el și se varsă. Aceasta este esența întrebării mele. ce se întâmplă să-l provoace. Este bine să auzi că ai văzut ceva similar.
postat de zymurgy la 20:41 pe 21 mai 2007
Îmi iau o săptămână liberă pentru a mă lăsa corpul se vindecă, si abia in aceasta saptamana slabesc.
Cred că vindecarea este cheia, zimurgia.
Atunci când oamenii fac exerciții fizice la fel de greu ca tine, de fapt provoacă inflamații în țesutul muscular. Odată cu inflamația vine umflarea (edem). Pe măsură ce vă vindecați, acea inflamație și umflarea consecventă se rezolvă, iar corpul dumneavoastră excretă excesul de lichid care constituie umflarea, care este apa și câteva produse reziduale.
Și astfel pierzi atât de mult în greutate.
postat de jamjam la 22:21 pe 21 mai 2007
Dacă pierzi 10 lbs într-o săptămână fără a-ți exersa grăsimea, pierzi, mai ales mușchiul și apa.
În săptămânile de exerciții fizice, construiți mușchi și pierdeți grăsime, în săptămânile libere probabil că pierdeți mușchiul acela împreună cu multă apă.
Nu este doar programul dvs. de exerciții fizice - dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în proteine este periculoasă și incredibil de rea pentru corpul dumneavoastră. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați duc la o epuizare a sodiului în corpul dumneavoastră, la care organismul răspunde prin vărsare de apă pentru a recâștiga echilibrul.
Pentru fiecare kilogram de grăsime pe care o pierdeți pierdeți aproximativ 4 kg de apă, ca să nu mai vorbim de mușchi.
De asemenea, proteinele bogate vă determină să eliminați calciu și alte minerale care pot duce la calculi renali și osteoperoză.
Chiar și Atkins recomandă aportul de 20g carbohidrați timp de 2 săptămâni. Dacă mănânci atât de puțini carbohidrați, atunci nu primești suficiente fructe, legume sau fibre în dieta ta.
Desigur, cea mai proastă parte a acestor diete de modă este că atunci când ți-ai atins greutatea, vei reveni la obiceiurile alimentare normale și majoritatea oamenilor își vor recâștiga greutatea pe care au pierdut-o.
Ați menționat antrenamentul dvs. și cât de mulți carbohidrați mâncați, dar ceea ce nu menționați este aportul dvs. de calorii. Aceasta este cea mai importantă parte a pierderii în greutate. Ardeți mai multe calorii decât consumați - aceasta este singura modalitate de a pierde cu succes grăsimile. A face atât de încet cu o dietă controlată de calorii încât să te poți ține (pentru totdeauna) este singura modalitate permanentă de a slăbi. Conținutul scăzut de carbohidrați/proteine bogate nu este un program alimentar durabil.