De ce consumul de apă pură după antrenament poate fi riscant
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Corpul uman este format din două treimi de apă. Apa este esențială pentru funcționarea organismului. Capacitatea organismului de a reține apa este esențială în timpul exercițiului. Nu obțineți suficientă apă poate duce la deshidratare, care poate fi fatală.
Riscurile pentru sănătate ale apei pure după antrenament
Când ne exercităm corpul pierde aproximativ un litru de apă prin transpirație, care conține și sare. Dacă o persoană bea doar apă pură după antrenament, aproximativ jumătate din apă se va pierde în urină în următoarele două ore.
Cu toate acestea, consumul de apă pură nu este întotdeauna cea mai sigură alegere după un antrenament lung sau foarte intens. Consumul de cantități excesive de apă în timpul sau imediat după antrenamente poate duce la o condiție care pune viața în pericol cunoscută sub numele de hiponatremie. Acest lucru se întâmplă atunci când capacitatea organismului de a scăpa de excesul de apă devine copleșită. Simptomele includ amețeli, greață, umflături, creștere în greutate, confuzie, agitație și dureri de cap.
De ce să alegi în schimb apă sărată
Adăugarea de sare la băuturi poate spori absorbția apei după un antrenament prin înlocuirea sării pierdute în transpirație. Acest lucru vă ajută să vă mențineți volumul de sânge. Băuturile sportive sunt o modalitate de a reține apa, alta este să bei apă și să gusti pe o pungă mică de covrigi sărate.
Ce băuturi să alegi
Băuturile sportive conțin de obicei până la două treimi din zahărul de sodă, iar unele conțin sirop de porumb bogat în fructoză și îndulcitori artificiali, arome și coloranți alimentari. Cu toate acestea, băuturile precum Gatorade, PowerAde și All sport vă pot oferi un impuls energetic mult necesar în timpul activității dvs. Aceste băuturi sunt concepute pentru a înlocui rapid fluidele și pentru a crește zahărul care circulă în sânge.
Ce băuturi de evitat
Evitați băuturile energizante, cum ar fi Rock Star sau Monster, deoarece acestea oferă calorii goale, iar carbohidrații oferă doar o scurtă explozie de energie. Băuturile aromatizate cu apă, cum ar fi apa cu vitamine, au prea mult zahăr, ceea ce poate contribui la creșterea greutății nesănătoase. Cele mai multe arome de vitamina Apă conțin 120 de calorii și mai mult de 30 de grame de zahăr pe sticlă.
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Citiți în continuare
Mai multe de acest autor
Melissa Atkinson
Tendințe în sănătate
Mai multe de acest autor
Melissa Atkinson
Tendințe în sănătate
Citiți în continuare
Am supraviețuit epuizării mai mult de câteva ori și iată ce am învățat
De ce sunt atât de obosit chiar și după odihnă?
Cum să remediați arderea la locul de muncă și să reveniți pe pista
De ce nu puteți plăti o datorie de somn pe care ați acumulat-o peste săptămână
Ultima actualizare pe 18 decembrie 2020
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Nopțile săptămânale sunt sălbatice. Există întâlniri de hobby, evenimente sportive, nopți de întâlniri, apeluri de lucru până noaptea târziu, ora băii copiilor, premierii emisiunilor TV (bineînțeles) și există și ... cină?
Încercarea de a te înghesui în a face o rețetă, a lua cina (să nu mai vorbim să te bucuri de masă) și a curăța bucătăria în mai puțin de o oră părea întotdeauna că ar fi nevoie de un fel de intervenție divină. Ei bine, permiteți-mi să vă prezint oala sub presiune, numită și schimbătorul de jocuri.
Aragazul sub presiune face imposibilul. Puteți crea o masă sănătoasă și echilibrată în mai puțin de o oră de la început până la sfârșit. Chiar și mâncărurile decadente, cum ar fi coaste scurte sau mâncăruri întregi, cum ar fi somonul cu cartofi și broccoli, pot fi savurate de la început până la sfârșit cu briza într-o săptămână.
Există ceva mai ușor decât să-ți arunci întreaga masă într-o oală și să o lași să facă treaba? Nu mă pot gândi la nimic. Este ca și cum ai fi îmbunătățit semnificativ produsul de bază din bucătărie, crockpotul.
Iată câteva dintre rețetele mele preferate de aragaz sub presiune pentru a lua cina pe masă sub presiune:
1. Supă Ramen
Pentru acele nopți în care tot ce ai nevoie este o îmbrățișare mare, ramenul este felul de mâncare perfect! Cu un conținut ridicat de ingrediente antiinflamatorii, cum ar fi ghimbirul proaspăt, usturoiul și spanacul, această supă de 20 de minute este bună pentru dvs. în orice mod.
Acest ramen rapid este echilibrat cu proteine slabe din pui și ouă fierte moi, amidonuri de la tăiței și un bulion sărat care te face să poftești mai mult!
Pentru a crește această rețetă și mai mult din punct de vedere nutrițional, încercați să dublați morcovul și spanacul pentru o putere suplimentară de vitamine.
2. Somon, broccoli și cartofi de 4 minute
Ce este mai bun decât o masă perfect echilibrată în doar 4 minute? Nu mă pot gândi la nimic!