De ce câștigi în greutate pe măsură ce îmbătrânești Blogul Nutrisystem Leaf
Cu ani înainte să vă găsiți prima linie, ridul sau părul gri, corpul vă anunță că îmbătrânește. Primul tău indiciu? Pur și simplu nu poți mânca ceea ce obișnuiai fără teama de a crește în greutate.
Unul dintre motivele pentru care nici măcar 20 de persoane nu pot descărca în fiecare vineri seară o pizza, o sifon și un preparat fierbinte fierbinte și totuși să rămână subțire așa cum ați făcut-o în liceu este rata metabolică bazală. Simplificat, acesta este ritmul la care corpul tău arde calorii doar pentru a continua să te chinuie în fiecare zi. Uneori se numește rata metabolică în repaus, deoarece reflectă nevoile corpului tău în repaus. Această rată scade cu aproximativ unu până la două la sută în fiecare deceniu, potrivit Consiliului american pentru exerciții.
Cele 8 persoane care trebuie să încerce Nutrisystem chiar acum
Această rată de ardere a caloriilor atinge vârfurile în adolescența și 20 de ani. Dar, până la vârsta de 70 de ani, este cu 20-25 la sută mai mic decât când ai început, spune un studiu din 2015 publicat în revista Medicine & Science in Sports & Exercise, care a analizat cercetările din aproape 200 de studii privind rata metabolică în diferite grupe de vârstă și populații. Ratele metabolice ale femeilor încep și continuă să fie mai mici decât cele ale bărbaților, în parte din cauza disparității masei musculare, a menționat studiul. (Mușchii ard calorii.)
Dar nu dispera. Nu sunteți în totalitate victima motorului de îmbătrânire al corpului. O mare parte din creșterea în greutate legată de vârstă este legată de modul în care mâncăm și cât de mult exercităm. Primul crește adesea în timp ce al doilea coboară de-a lungul anilor. Acea soluție este în mâinile tale. A mânca mai inteligent și a face din exerciții o prioritate poate crește metabolismul, astfel încât vârsta devine pur și simplu un alt număr.
Iată ce trebuie să știți despre motivele pentru care vă îngrășați pe măsură ce îmbătrâniți:
20 de ani
De ce mă îngraș?
Îți amintești tot ce vorbește despre „bobocul 15?” Aceasta este ideea că bobocii de la facultate acumulează aproximativ 15 kilograme în timp ce navighează prin planul de masă, tentațiile din cămin și consumul de stres care vine cu facultatea. Vești bune: este în mare parte un mit. Vești proaste: partea mitică este cea de 15. Majoritatea studenților se îngrașă - o cantitate moderată, potrivit Academiei Americane de Nutriție și Dietetică. Dar este probabil să purtați acea greutate de boboc în 20 de ani. Adăugați la aceasta prima dvs. slujbă (de obicei sedentară), prima experiență de gătit (da, mâncarea dintr-o cutie sau punga de luat masa este mai ușoară, dar mai îngrășată), îngăduințele de weekend (o halbă de bere este de aproximativ 200 de calorii, conform Departamentului SUA al bazei de date cu nutrienți agricoli și, la fel ca alți adulți cu vârsta peste 18 ani, faptul că nu exersați prea mult. Rata dvs. metabolică poate atinge vârful, dar stilul dvs. de viață începe să înconjoare scurgerea. De fapt, potrivit datelor publicate de centre pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC), toate acestea contribuie la transformarea anilor 20 în primii ani de creștere în greutate.
Ce pot face?
Prinde-ți viața de frâu. Deși este mai ușor să te bazezi pe bucătăria de tip drive-thru, există modalități mai bune și mai sănătoase de a mânca, care nu necesită ore în bucătărie. Nutrisystem poate fi o alegere perfectă pentru tine. Este conceput pentru oameni ocupați. Nu numai că primiți mesele livrate acasă, perfect porționate, concepute pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate în siguranță și să vă faceți sănătoși, programul vă ajută să învățați cum să pregătiți aceleași tipuri de mese pentru dvs. aproape din start. Așa este - un curs de gătit bonus. La piață, căutați legume și fructe pre-tăiate care vă vor economisi timpul de pregătire a meselor. Și, chiar dacă sunteți ocupat, faceți exercițiul o prioritate. Programați o plimbare zilnică înainte sau după serviciu sau la prânz cu un coleg de serviciu. Dacă nu vă puteți permite să vă abonați la o sală de sport (sugestie, sugestie: unele costă doar 10 USD pe lună), cumpărați un set ieftin de greutăți pentru mâini și picioare și urmați gratuit un program de antrenament de forță pe YouTube sau, mai bine, verificați-ne Secțiunea de fitness pentru câteva activități rapide și ușoare care ard focul caloriilor.
30 de ani
De ce mă îngraș?
Din păcate, dacă creșterea în greutate a facultății s-a transformat în creșterea în greutate a anilor 20, începeți acest deceniu în dezavantaj. Și pentru mulți oameni exact asta se întâmplă. Potrivit CDC, bărbatul obișnuit în vârsta de 20 de ani cântărește 185 de lire sterline, dar ajunge la 30 de ani la aproape 200 de lire sterline. Femeile merg de la 162 la 170 de lire sterline. Este posibil să aveți în continuare un stil de viață sedentar datorită unei navete și a unui loc de muncă de birou, care vă poate conduce, de asemenea, la ghișeu mai mult decât v-ați dori. Este posibil ca femeile să aibă greutatea bebelușului (împreună cu toate stresele părintești pe care le împărtășesc cu partenerii lor) și chiar mai puțin timp pentru a merge la sală. Din păcate, metabolismul și mușchii nu cooperează. Când îți atingi vârsta de 30 de ani, începi să pierzi masa musculară (numită sarcopenie), ceea ce poate pune frâna în cât de bine arde corpul tău calorii. În deceniul anilor 30, atât bărbații, cât și femeile încep să-l piardă cu o rată de trei până la cinci procente pe deceniu, spun experții de la Harvard.