De ce cântare nu; Nu spun adevărul - înțelegerea fluctuațiilor de greutate FastDay Intermittent
Permiteți-ne să vă ajutăm să depanați!
- FastDay Home
- Aflați despre Post
- Depanare și erorile miturilor
- De ce cântarele nu spun adevărul - înțelegerea fluctuațiilor de greutate
De ce cântarele nu spun adevărul - înțelegerea fluctuațiilor de greutate
Vineri, 4 aprilie 2014
Cea mai mare parte a corpului tău este apă și acesta este principalul lucru pe care îl măsoară cântarul. Când spunem „Vreau să slăbesc”, ceea ce vrem să spunem cu adevărat este „Vreau să slăbesc”, dar solzii nu pot măsura direct grăsimea corporală. Chiar dacă aveți o analiză a grăsimii corporale, nu obțineți o cifră procentuală foarte precisă pentru grăsimea corporală și această cifră procentuală este puternic influențată de modificările aduse apei corpului (dacă corpul dumneavoastră are un procent mai mare de apă, procentul de grăsime trebuie să fie mai mic, deoarece cifra procentuală trebuie să adune până la 100!). Deși corpurile noastre dispun de mecanisme care să ne mențină nivelurile de apă rezonabile, acestea nu sunt foarte precise și chiar dacă ați echilibrat aportul de calorii exact cu nevoile de energie ale corpului, ați vedea o variație zilnică considerabilă a greutății. Pentru persoanele care iau o dietă normală și variată, această variație poate fi foarte mare - peste 2 kg! Acest lucru este suficient de ușor pentru a ascunde pierderea de grăsime cauzată de eforturile de post pentru o vreme.
Ce afectează greutatea pe care o vedeți pe cântar?
1) Mâncare
Mâncarea are greutate. Când țineți post, aveți mai puțin în sistemul digestiv, iar solzii dvs. vor reflecta acest lucru. Când terminați ziua de post și reveniți la alimentația normală, acest lucru se adaugă la greutatea dvs. la scară. Nu este un lucru rău, ci doar ceva de reținut.
2) Echilibrul electrolitic
Corpul tău își propune să mențină echilibrate cantitățile de sodiu și potasiu din corpul tău, care pot afecta apa corpului tău. Dacă mâncați o dietă bogată în carbohidrați, veți avea tendința de a păstra sodiul, în timp ce, dacă țineți post sau mâncați o dietă săracă în carbohidrați, veți excreta sodiu și veți pierde apă (poate ați observat că trebuie să vizitați mult baia rapid zile), ceea ce va duce la o greutate mai mică pe cântar. 1 Când, de exemplu, exagerați carbohidrații sau mâncați o mulțime de mâncare sărată, ajungeți să vă țineți mai multă apă. Acest lucru vă poate oferi un aspect moale, pufos, vă poate face să vă simțiți balonat și să vă duceți la o greutate mai mare. Nu este grasă, chiar dacă te face să te simți grasă!
Toate exercițiile, inclusiv antrenamentul cu greutăți și chiar cardio, provoacă unele leziuni musculare. Acest lucru are ca rezultat inflamarea și reținerea apei în timpul procesului de reparații. Mai mult, exercițiul crește dimensiunea depozitelor de glicogen, mai ales dacă faceți antrenament de intensitate ridicată. 2 Deoarece glicogenul reprezintă două treimi din apă în greutate, este clar că exercițiile fizice măresc cantitatea de apă pe care o deține corpul și, la rândul său, vă crește greutatea. Dacă ați început un nou exercițiu și credeți că pierderea în greutate s-a oprit, este mai probabil să pierdeți grăsime, dar câștigați apă.