De ce brioșele (și blatul tău de brioșă!) Te trezesc noaptea! Femei; cu voce (SUA)
Este acel apel de trezire de la 3:00 pe care prea mulți dintre noi îl știm atât de bine. Pe măsură ce stați acolo dorind să vă puteți întoarce la somn, poate începeți să vă întrebați de ce este atât de des așa - somn minunat, până la 3:00 dimineața. Ei bine, blatul tău de brioșe ar putea fi un factor, împreună cu brioșele și alți carbohidrați care creează zahăr din sânge care l-au creat.!
TULBURARI ALE SOMNULUI
Țin lecții despre tulburări de somn de câțiva ani acum și trezirea în mijlocul nopții este cu siguranță unul dintre motivele principale pentru care oamenii vin la prelegerile mele. Dacă mulțimile epuizate de la discuțiile mele sunt ceva de rezolvat, statisticile tipice de insomnie par să subreprezenteze sever această problemă.
Există multe tipuri de tulburări ale somnului, cum ar fi dificultăți de a dormi, trezirea la fiecare două ore sau trezirea prea devreme. Dar trezirea la sau în jurul orei 3:00 este un tip de problemă de somn deosebit de obișnuit, care are frecvent o cronica neașteptată: grăsimea din burtă. Aprecierea conexiunii dintre aceste două vă poate ajuta să obțineți două ieșiri cu un singur ton.
Ani de zile, cercetătorii de la Centrul canadian de medicină funcțională din Vancouver au auzit același comentariu din partea participanților la studiile lor de slăbire: „Dorm mai bine”.
Întrucât acestea au fost studii privind pierderea în greutate și nu studii privind somnul, cercetătorii nu au acordat la început prea multă atenție acestui beneficiu suplimentar. Apoi au început să utilizeze o tehnologie care monitoriza continuu nivelul zahărului din sânge al participanților - la fiecare câteva secunde - pentru perioade de 24 de ore și mai mult.
Acest lucru a dezvăluit tendințele modificărilor zahărului din sânge pe care nu le mai văzuseră până acum și a dus la o realizare uimitoare: mulți oameni care se trezeau la 3:00 dimineața se confruntau cu o scădere bruscă a zahărului din sânge chiar înainte de trezire - un fenomen cunoscut sub numele de nocturn hipoglicemie.
CRASH DE ZAHAR DIN SÂNGE
Iată ce se întâmplă. Când oamenii se îngrașă, în special grăsimea abdominală, nivelul zahărului din sânge începe să fluctueze treptat ca răspuns la consumul de-a lungul zilei. Deși probabil ați auzit că a avea un nivel ridicat de zahăr din sânge este un lucru rău (și este), de fapt, scăderea rapidă a zahărului din sânge va produce simptome vizibile.
Când glicemia scade, corpul încearcă să stabilizeze situația în câteva moduri, pe lângă declanșarea semnalelor de foame. În special, atunci când zahărul din sânge se prăbușește cu principalele noastre organe de răspuns la stres, glandele suprarenale vor produce adrenalină. Aceasta este o tactică de urgență pentru creșterea glicemiei. În timpul zilei, această creștere de adrenalină poate fi simțită ca simptome ale hipoglicemiei: anxietate, tremurături, transpirație, senzație de iritabilitate sau „înfometare”. Noaptea, când glicemia scade suficient de rapid, o creștere a adrenalinei în timpul somnului te va trezi. Și din cauza unor ciudățenii particulare din fiziologia noastră, acest lucru tinde să se întâmple în jurul orei 3:00.
CUM ESTE DIFERITĂ GRASIMEA ABDOMINALĂ
Nimeni nu este nebun după ce are exces de grăsime oriunde pe corpul nostru, dar celulele adipoase din brațe și picioare sunt de obicei doar o izolație inertă. Celulele adipoase abdominale, pe de altă parte, odată ce ating o masă critică, își schimbă de fapt funcția și încep să acționeze ca glandele endocrine, ceea ce înseamnă că încep să răspundă la aportul hormonal și chiar să secrete hormoni în schimb. Funcționând ca glande endocrine, aceste celule nu sunt mult afectate de dietă și exerciții fizice, motiv pentru care grăsimea abdominală este atât de greu de aruncat.