De ce au nevoie într-adevăr sportivele de sex feminin pentru o performanță sportivă optimă

Dana Ryan dr., MBA, M.A. - Director, Performanță sportivă și educație

Fiecare corp este creat unic și sunt fericit să văd că societatea începe să îmbrățișeze acest fapt și se îndreaptă spre o cultură mai pozitivă pentru corp.

Această schimbare are, de asemenea, un impact asupra tărâmului sportiv. Toți sportivii - inclusiv femeile - au diferite tipuri de corp care necesită nevoi nutriționale unice.

Depășirea stereotipului cultural că femeile din sport ar trebui să fie slabe este importantă, nu numai din punct de vedere etic, ci și din punct de vedere nutrițional. Sportivele de sex feminin au anumite nevoi nutriționale și este important să le abordăm în mod corespunzător.

3 sfaturi esențiale pentru sportivele de sex feminin

1. Evitați restricția calorică

Sportivii cheltuiesc cantități mari de antrenament energetic și au nevoie de o nutriție adecvată pentru a-și alimenta antrenamentul și pentru a-și reveni după el. Dacă sportivii consumă mai puține calorii decât cele pe care le arde prin exerciții fizice, le va afecta performanța și starea generală de sănătate.

Acest lucru este deosebit de important pentru sportivele de sex feminin: dacă își limitează prea mult aportul caloric, ar putea duce la ceea ce este cunoscut sub numele de triada sportivelor feminine. În triada sportivelor feminine, vedem o disponibilitate redusă a energiei care poate duce la alte probleme de sănătate, cum ar fi densitatea minerală osoasă scăzută și tulburările funcției menstruale.

2. Luarea de proteine adecvate

Uneori, sportivele de sex feminin economisesc la aportul de proteine de teama de a obține mușchi mari și voluminoși. Cu toate acestea, doar consumul suficient de proteine nu va duce la acest lucru. Cu excepția cazului în care femeile se antrenează în mod specific pentru a se dezvolta, vor dezvolta mușchi slabi și puternici, dar care necesită în continuare proteine adecvate.

Pentru un beneficiu maxim, sportivele de sex feminin ar trebui să consume între 20 și 40 de grame de proteine de înaltă calitate în decurs de 30 până la 45 de minute după un antrenament. Un shake post-antrenament este o modalitate convenabilă de a introduce acea proteină. Poate fi fabricat din proteine lactate (zer sau cazeină) sau din surse vegetale, cum ar fi soia.

3. Starea corect hidratată