De ce asistenții medicali ar trebui să ia în considerare postul intermitent - Sănătate de încredere

Cum am adăugat postul intermitent la rutina mea zilnică

Sunt o asistent medical din tura de zi, deci zilele mele încep încă de la 5:00 dimineața. În aproximativ o oră și 45 de minute, de obicei merg la sală, fac duș și intru la lucru cu părul semi-ud și o cană cu ceai verde. În ultimii 5 ani, practic am experimentat fiecare formă de rutină de dimineață pentru zilele de lucru.

Am ajuns în cele din urmă pe unul care funcționează cel mai bine pentru mine: postul intermitent. Înainte de a intra în nitty-gritty, să ne uităm doar la ce arată în practică (pentru mine).

Lucrez trei Ture de 12 ore și faceți acest lucru timp de 3 zile din săptămână. Luam cina în seara dinaintea schimbului, în jurul orei 18:00 (cu cât mănânc mai târziu, cu atât mai devreme îmi este foame a doua zi). În mod ideal, doriți să nu mai mâncați cu câteva ore înainte de culcare. Nu consum din nou nici o singură calorie până în jurul orei 12:00 aproape la jumătatea schimbului (asta înseamnă că am o fereastră de 16 ore).

Acum, știu la ce te gândești. Nu cu mult timp în urmă m-am gândit la același lucru: sună nebun (și nu este micul dejun cea mai importantă masă a zilei?). Dar ascultă-mă! Sunt un fraier pentru dovezi științifice și am fost fascinat de știința postului intermitent de când am aflat despre asta prin Tim Ferriss. Există câteva beneficii nebunești pentru sănătate - și mult dincolo de pierderea în greutate!

Acest lucru nu înseamnă să mergeți direct la NPO. Există o mulțime de băuturi non-calorice care sunt perfecte pentru dimineți și viața de asistent medical: apă, cafea și ceai! Cred că inițial i-am dat o lovitură doar ca test al voinței de sine și al disciplinei. Și pentru că diminețile alternative ar urma una dintre următoarele căi:

Mănânc înainte de muncă între orele 6: 00-6: 30. Acest lucru nu funcționează, deoarece într-un fel îmi este mereu supărat în decurs de 2 ore, max. Și fără timp să mănânc în intervalul de 2 ore (deoarece medicamente și VS), nu sunt o asistentă distractivă sau drăguță.
Aș putea aștepta și mânca în jurul valorii de „ora normală a micului dejun” între orele 7:30 - 9:30. Acest lucru nu funcționează, deoarece pe o acuitate mixtă medico-chirurgicală cu o rotație mare, 7:00 - 11:00 este infernal. Vei fi norocos dacă poți să te așezi sau să trasezi un întreg set de semne vitale. In mod deosebit date fiind schimbările mele din ce în ce mai ambalate, poate fi greu să încapi gustări.

Așadar, am creat o a treia opțiune:

Renunțați complet la micul dejun și faceți din asta o normă.
•

Ce este postul intermitent?

Pe scurt, este un ciclu între post și mâncare. Cu toții facem acest lucru în fiecare zi în felul nostru. Postim în timp ce dormim noaptea, între mese (cu excepția cazului în care mâncați), în anumite sărbători religioase sau când mergem pentru perioade lungi de timp fără acces la alimente. Hei, pacienții noștri NPO fac din greșeală acest lucru des.
•

Cum functioneazã?

Există destul de multe perspective sau modalități diferite de a face acest lucru, dar în esență se abține de la orice formă de aport caloric timp de 12-18 ore. Durata de timp pentru rezultate optime aterizează în jur de 16 ore. Ceea ce înseamnă că este, de asemenea, o perioadă destul de scurtă de timp în care consumați de fapt alimente - în mod ideal, aproximativ 6-8 ore pe zi. Dacă v-ați angajat să dormi și reușiți să dormiți între 7-8 ore de somn pe noapte, asta vă lasă câteva ore pe care le-ați trezit și renunțați la mâncare.

Când corpul și creierul tău știu să nu se aștepte la hrană, se ajustează. Nu devii aproape atât de înfometat pe cât te aștepți. Cu siguranță trec prin niște vrăji ușoare de foame, dar de multe ori alerg ca o persoană nebună (așa cum sunt majoritatea asistentelor medicale din primele ore ale schimbului lor) și nu am mult timp și nici lățime de bandă mentală pentru a mă gândi mult.