De ce ar trebui să vă încălziți mai puțin (cum fac rușii) Ruperea mușchilor

Bob Takano

Woodland Hills, California, Statele Unite

încălziți

De când noua mea sală de gimnastică a fost deschisă acum câteva luni, a apărut o tendință pe care pur și simplu nu o pot ignora. Am știut acest lucru de ceva timp, dar se pare că este cu atât mai răspândit în zilele noastre.

Ceea ce văd în rândul noilor mei stagiari, fără un background de haltere și chiar printre câțiva cu un background de haltere, este nevoia de a mă angaja în încălziri prea lungi. Prea mult timp, vorbesc despre orice peste cinci minute. Energia disponibilă pentru a investi în instruire este prețioasă. De ce să-l irosim încălzind dincolo de minim? Aceasta este doar o slabă utilizare a energiei.

Câteva științe despre corpul tău

O serie de fapte trebuie luate în considerare pentru a începe această discuție:

  • Oamenii sunt mamifere (homeoterme), ceea ce înseamnă că temperatura noastră centrală este în mod constant aproape de 37 ° Celsius (98,6 ° Fahrenheit). Temperatura extremităților noastre este singura cifră care trebuie crescută.
  • În afară de contractare, funcția principală a mușchilor este de a genera căldură și, de fapt, se pierde mai multă energie prin căldură decât este generată ca forță contractilă.
  • Tipurile de corp mai scurte și mai voluminoase pierd căldura mai puțin eficient și astfel mențin extremitățile mai calde în general.
  • Majoritatea mamiferelor terestre (excepții notabile fiind leneșii copacilor) se pot sparge într-un sprint complet, fără încălzire ca pradă sau prădător.

Ce știu rușii despre încălzire

Cu trei decenii în urmă, am constatat că rușii considerau că antrenamentul de energie este prețios și am găsit dovezi ale eforturilor lor de a păstra energia, fără a o cheltui în încălzire.

În primul rând, am citit un articol tradus într-o copie a Soviet Sports Review. Articolul a detaliat utilizarea pungilor mari din nailon cu fermoare. Un atlet a scos geanta într-o zonă însorită, s-a urcat în ea, și-a asumat o poziție așezată și apoi a închis-o cu fermoar. Voila! O încălzire completă, cu puține cheltuieli de energie.