De ce ar trebui să utilizați o formă de mască de somn
Aceste lucruri sunt secretul unui somn mai bun.
Test pop: Care este un factor care contribuie atât la accidentele auto, cât și la bolile de inimă, cauzează nenumărate leziuni în fiecare an, joacă un rol în diabet și depresie și vă poate face o morocăie neproductivă la locul de muncă?
Este o lipsă de somn. Și acestea nu sunt complicații aleatorii pe care le descriem - asta este ceea ce Centrele pentru Controlul Bolilor (CDC) au legat de somnul slab. (Bine, morocăciunea neproductivă provine din experiența personală.) Problema, spune CDC, este că o treime din S.U.A. adulții declară că dorm mai puțin decât recomandă organizația de sănătate.
Este o problemă serioasă, motiv pentru care poate părea o prostie că avem o sugestie mică și simplă care ar putea să vă ajute cu adevărat să dormiți mai bine: purtați o mască de somn. (Bine, și dormitul gol ar putea ajuta.)
Măștile de somn nu sunt doar o declarație de modă - puteți beneficia de unele beneficii serioase ale măștii de somn, spun experții. Tot ce trebuie să faceți este să blocați acea lumină ambientală.
De ce blocarea luminii este atât de importantă
Deși unele aspecte ale modului și motivului pentru care dormim sunt încă un mister, medicii au un cadru de bază pentru modul în care funcționează somnul. Potrivit Institutului Național pentru Inimă, Plămân și Sânge, există două procese care ne influențează puternic dorința de a dormi. Unul este un compus numit adenozină, care crește în creier în timp ce ești treaz și îi spune corpului că este timpul să dormi când atinge vârfurile (înainte de a începe apoi să se descompună).
Al doilea proces este „ceasul corpului”, cunoscut și sub numele de ritmul tău circadian, iar lumina - naturală sau altfel - este un element major care ajută ceasul corpului să-și dea seama dacă este timpul să fii treaz sau să te culci. Practic, funcționează astfel: Dacă inundă multă lumină în interior, atunci ritmul tău circadian crede că este timpul să fii treaz, deci suprimă o multitudine de substanțe chimice, inclusiv melatonina pentru jucători mari. Un studiu din 2011 publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a arătat că expunerea la lumină a suprimat apariția melatoninei cu aproximativ 90 de minute - este o mare parte din timp pentru a nu dormi când ar trebui să fii. (În legătură: Contează cu adevărat să ai suficient somn REM?)
Dacă este întuneric, atunci se produce mai multă melatonină și ritmul tău circadian crede că este timpul să te culci. Pe lângă faptul că ne face să ne simțim somnoroși, „cantitatea din corpul tău crește [de asemenea] pe măsură ce dormi pentru a te împinge mai departe în ciclul somnului”, explică Chris Brantner, antrenor certificat în domeniul științei somnului și fondator al SleepZoo.