De ce ar trebui să te lași flămând - Mary Vance, NC
Mulți dintre noi sunt speriați că ne este foame, mai ales în cazul unui plan de slăbire, și am fost programați că foamea este un sentiment negativ care ar trebui rezolvat rapid. Știai însă că a te lăsa să îți fie foame între mese te poate face mai sănătos și chiar te poate ajuta să-ți atingi obiectivele de slăbire?
NOTĂ: foamea intensă care provoacă iritabilitate, tremurături și hipoglicemie nu este plăcută sau sănătoasă și nu despre asta vorbim aici. Eu numesc asta „mâniat”.
Foamea a avut un rap rău și, din motive întemeiate: foamea și malnutriția sunt principalele riscuri pentru sănătate la nivel mondial. Dar când mâncarea este abundentă, senzația de foame vă ajută să vă echilibrați corpul și chiar vă poate face să vă simțiți fericiți. Îmi încurajez clienții să mănânce în mod regulat pentru stabilirea zahărului din sânge și să primească câteva bubuituri stomacale între mese. Fac asta eu însumi! Scopul este de a stabili un tipar regulat al foametei. Acest lucru susține ritmurile hormonale sănătoase și vă ajută să vă acordați indicațiile fiziologice ale corpului, astfel încât să puteți mânca mai atent.
Deci, care sunt beneficiile?
De ce ar trebui să te lași flămând
În primul rând, să vorbim despre ce înseamnă cu adevărat să-ți fie foame. Nu înseamnă să te înfometezi, să consumi sub consum calorii sau să omiți mesele. Acest lucru vă poate încetini metabolismul și poate contribui la depozitarea grăsimilor, deoarece corpul vostru percepe că sunteți în foamete, deci trebuie să păstreze resursele. Nu face asta.
Mulți dintre clienții mei sunt confuzi cu privire la propriile indicii de foame. Ce înseamnă chiar să-ți fie foame? Îți este foame este răspunsul normal care se întâmplă atunci când corpul tău a folosit energia din ultima masă pe care ai mâncat-o și simte că nivelul glicemiei scade. Grelina, „hormonul foamei”, vă vede stomacul gol și declanșează creșterea poftei de mâncare. Este posibil să vă simțiți stomacul mârâind și să începeți să vă gândiți la mâncare. Acesta este răspunsul normal la foame care se întâmplă înainte de masa. Ar trebui să vă fie foame dimineața după ce vă treziți (sau în decurs de o oră), la aproximativ 4-5 ore după micul dejun, apoi la aproximativ 4-5 ore după prânz. Mănâncă atunci când ți-e foame moderată, dar nu chiar înfometat. Nu mâncați dacă nu vă este foame!
Un cuvânt despre foamea emoțională: dacă aveți tendința de a mânca atunci când sunteți supărat, plictisit sau pentru confort, este posibil să fiți confuz cu privire la indicii de foame din cauza utilizării alimentelor pentru a amortii, mai degrabă decât pentru energie și hrană. Acești oameni nu sunt adesea flămânzi la intervale normale din cauza tiparelor neregulate de alimentație și/sau a tendințelor excesive. Este posibil să existe probleme cu semnalizarea foametei, deoarece nivelurile de grelină și leptină (hormonul care funcționează cu grelina pentru a vă spune când sunteți plin) pot fi dezactivate. Dacă ești tu, te încurajez să lucrezi cu un terapeut și/sau un specialist în tulburări de alimentație pentru a afla de ce folosești mâncarea ca confort.
Iată care sunt avantajele simțirii foamei între mese:
1 Foamea stimulează hormonul de creștere, care ajută la regenerare și te menține în căutarea și senzația de tinerețe. Hormonul uman de creștere este produs în mod natural în glanda pituitară și joacă un rol vital în regenerarea celulară, creșterea și menținerea țesutului uman sănătos, inclusiv cel al creierului și al diferitelor organe vitale. De asemenea, scade grăsimea corporală și, deoarece stimulează regenerarea celulară, vă împiedică să vă ridați! Când ți-e foame și stomacul este gol, corpul tău produce hormonul grelină pentru a-ți spune că este timpul să mănânci. Dacă scapi puțin de foame, poți obține unele beneficii mari: Grelina poate crește hormonul de creștere în mod natural și chiar poate îmbunătăți învățarea și memoria (sursă), dar grelina scade imediat după ce mănânci. Cred că cel mai bun mod de a face acest lucru este să nu mai mănânci după cină (să zicem, nu mai târziu de 7 sau 8 pm), apoi să lucrezi primul lucru în AM într-o stare de post (stimulează și hormonul de creștere pe stomacul gol, câștigă- câștigați) și mâncați micul dejun după aceea, spuneți în jurul orei 9:00. Nu faceți acest lucru dacă sunteți hipoglicemiant. Excelent și pentru pierderea de grăsime.