Acestea sunt semnele tale; Re faceți prea mult cardio
Nu există nimic ca o oră bună de antrenament pe circuit, ciclism sau înot pentru a-ți pompa sângele, a-ți construi rezistența și a arde caloriile la viteza luminii. Dacă îți iubești cardio-ul la fel de mult ca mulți sportivi, s-ar putea să te regăsești pe bandă de alergat sau să faci sclavi peste mașină de vâslit timp de peste o oră pe zi, dar toată munca asta dă roade.?
Dacă exercițiul fizic implică o mulțime de transpirații și sărituri în jurul valorii și nu o mulțime de antrenament cu greutăți, este posibil să faceți o supraîncărcare cardio, care poate provoca stres major asupra corpului și vă poate opri progresul. Sănătatea ta fizică și mentală poate deveni tensionată de prea mult exercițiu cardio. În cele din urmă, te vei simți prea obosit și ars pentru a continua antrenamentul. Iată semnele că este timpul să nu mai faceți atât de mult cardio și să adăugați în schimb alte forme de exercițiu.
1. Ești obosit în mod constant
Te simți obosit în mod constant? Uită-te la cât de mult cardio faci. | iStock.com
A-ți pompa sângele la sală este o modalitate excelentă de a-ți crește nivelul de energie - joggingul ușor pe bandă de alergat timp de 30 de minute sau mersul la un curs de rotire în fiecare săptămână este o modalitate excelentă de a te simți energizat și gata să abordezi restul zilei. Dar dacă descoperiți că indiferent de cantitatea de cafea pe care o beți sau dormiți, sunteți încă epuizați în timpul zilei, s-ar putea să vă exagerați cu rutina cardio.
Huffington Post explică că exercițiile fizice sunt o formă de stres fizic asupra corpului. Cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât sunteți mai bine echipat să faceți față, ceea ce vă crește rezistența în timp. Totuși, există o limită a capacității de stres a corpului tău. Dacă îți faci corpul prea mult antrenament prea repede, nu vei putea face față. De asemenea, veți fi mai predispus la boli și leziuni provocate de efort. Încercați să vă ușurați sesiunile și să adăugați câteva antrenamente cu greutăți.
2. Te simți mai slab
Exercițiul vă poate opri abilitățile de construire a mușchilor. | iStock.com
Cardio este excelent pentru a arde rapid caloriile zilei, dar, în general, antrenamentul de forță vă va ajuta să pierdeți kilograme și să arătați tonifiat. În timp ce un amestec de antrenament cardio și de forță este esențial pentru sănătatea dvs., a face prea mult cardio vă poate mânca mușchii, ceea ce vă poate deveni mai slab în timp. Livestrong.com explică faptul că, atunci când efectuați cardio, ardeți grăsimi, precum și o cantitate mică de mușchi. Dacă exagerați, ați putea arde mai mult mușchi decât intenționați.