De ce ar trebui să practicați yoga pe un stomac gol Yoga Rove
Această postare poate conține linkuri afiliate. Vă rugăm să citiți informațiile noastre pentru mai multe informații.
Peste 5 ani de practică yoga, am auzit multe păreri despre practicarea yoga pe stomacul gol. Unii profesori spun că este necesar, unii spun că nu, alții spun că este mai important să mâncăm micul dejun potrivit. Am decis să-l cercetez pentru propria mea practică și să vă împărtășesc constatările!
Dacă practicați yoga pe stomacul gol? Practicarea yoga pe stomacul gol este cea mai bună abordare pentru a profita la maximum de o practică de yoga. Aceasta înseamnă să mâncați ultima masă mare cu 4 ore înainte, cu opțiunea de a lua o gustare ușoară cu până la 1 oră înainte.
Acestea fiind spuse, hrănirea corpului nostru împuternicește o practică yoga mai profundă. Există îndrumări simple în ceea ce privește momentul și ce să mănânci, care îți vor duce practica la nivelul următor!
Motivele pentru care ar trebui să practicați yoga pe stomacul gol:
Deoarece corpul tău are nevoie de timp și energie pentru a digera mâncarea
Experții sunt de acord că practicarea yoga pe stomacul gol este una dintre cele mai importante pregătiri pentru practică. În general, este mai bine să evitați să mâncați 1-2 ore înainte de asana sau pranayama (exerciții de respirație). Pentru majoritatea oamenilor, este bine să luați o masă grea cu patru ore înainte de antrenament.
Digerarea necesită multă energie de care are nevoie corpul tău în timpul antrenamentului. Când mâncarea se află în tractul digestiv, corpul dvs. trimite energie către țesuturi pentru a le ajuta să proceseze alimentele și să le deplaseze prin sistemul gastro-intestinal. Energia vă ajută și corpul să absoarbă nutrienții.
Ca întotdeauna, cel mai bine este să vă ascultați corpul pentru a determina exact cât timp așteptați între mâncare și practică. Factori precum viteza metabolismului influențează cât de repede digerați. Dacă aveți probleme de sănătate, cum ar fi hipoglicemia, diabetul sau IBS, consultați un medic sau un profesionist din domeniul sănătății pentru a determina cum să gestionați cel mai bine alimentația înainte de practica yoga.
Efectuarea de posturi de yoga îndepărtează energia de procesul digestiv. Aceasta înseamnă că corpul tău nu procesează substanțele nutritive pe deplin, iar mâncarea s-ar putea bloca, mai degrabă decât să se miște. Vă poate lăsa umflat sau gazos. Există un motiv pentru care există o poziție supranumită Poze de eliberare a vântului!
Un stomac complet înseamnă o practică mai puțin eficientă
Având mâncare în stomac sau intestine ocupă spațiu în abdomen. Acest lucru face mai dificil să faci ipostaze, cum ar fi răsuciri sau îndoiri înainte, în care abdomenul se comprimă. Și grea este mai grea! Inversiunile cum ar fi capul sau ar trebui să înțeleagă se îngreunează cu burta grea.
Stomacul gol oferă spațiu suficient pentru ca pereții abdominali să se extindă și să se contracte în interiorul ipostazelor. Veți obține o întindere mai profundă în extensia coloanei vertebrale și o răsucire mai intensă. Corpul tău va curge mai ușor prin Vinyasas și se va ridica ușor în acele inversiuni dificile.
De asemenea, vă puteți simți greață sau trebuie să fugiți la toaletă ca urmare a consumului de alimente/băuturi în burtă. M-am trezit gândindu-mă la „Uh oh ...” când profesorul anunță că este ziua backbend și am mâncat chiar înainte de curs. Este mai greu să te concentrezi atunci când natura sună sau stomacul este supărat. Pe de altă parte, cădem cu ușurință în fluxul clasei dacă sunt satisfăcute nevoile corpului nostru.
Mâncarea înainte de practică poate fi contraproductivă pentru yoghinii care doresc să o folosească slăbi. Potrivit lui CureJoy, practicarea pe stomacul gol oferă corpului șansa de a „valorifica eficient energia din rezervele de energie ale corpului ... cum ar fi grăsimea”. Arderea grăsimilor, mai degrabă decât a alimentelor, va duce rapid la scăderea în greutate.
Postul intermitent duce la mai multe pierderi în greutate
Unul dintre principalele motive pentru a lucra dimineața într-o stare de post este pentru că am dori ca organismul să folosească grăsimile stocate ca energie în loc să se bazeze pe alimente. Dacă ai mânca și apoi te vei antrena, corpul se va concentra mai mult pe energia pe care tocmai ai introdus-o în corp, spre deosebire de grăsimea ta.
Yoga este una dintre cele mai bune antrenamente intermitente de dimineață de post pentru că este ușor pentru corp. Într-o stare de post este foarte greu să vă concentrați asupra antrenamentelor cu impact ridicat sau cardio din cauza cantității de energie pe care corpul o arde la o intensitate atât de mare.
Dacă nu știi prea multe despre post intermitent pentru scăderea în greutate trebuie să consultați ghidul nostru chiar acum. Analizăm ce este, numeroasele beneficii implicate și cum vă poate ajuta să pierdeți în greutate fără a adăuga niciun exercițiu. Aceasta este cea mai importantă metodă pe care o puteți adăuga imediat în viața dvs. și veți începe să vedeți rezultatele în câteva zile.