De ce antrenamentul de forță te ajută să slăbești Dieta Doc

Antrenamentul de forță este mai eficient pentru pierderea în greutate
forță

Cu toții vrem să știm cum să o facem - să slăbim rapid, adică. Cunoașterea generală ne face să credem că, dacă încercăm mai mult și alergăm pe un kilometru suplimentar (sau cinci mile de trei ori pe săptămână), ne vom atinge cu bucurie obiectivele de fitness în cel mai scurt timp. Din păcate, nu este cazul.

Sigur. S-ar putea să vă curățați capul, să transpirați și să beneficiați foarte mult de exercițiile aerobice, dar se pare că antrenamentul de forță este mult mai eficient pentru a pierde rapid în greutate și pentru a dezvolta forța. Acest lucru se datorează modului în care mușchii ajută la procesul de pierdere a grăsimilor, chiar și după ce ați încetat să vă antrenați. Așa că, du-te la sala de sport imediat. Mușchii tăi sunt gata să facă ceva ridicare.

Lasă mușchii să facă treaba

Cel mai bun mod de a menține și a construi mușchiul slab în timp ce pierde grăsime este prin antrenament de rezistență. În comparație cu exercițiile aerobe care arde țesutul muscular după epuizarea surselor de calorii, antrenamentele de rezistență la forță ard caloriile în timp ce construiesc țesutul muscular - dar numai dacă primiți suficiente proteine. Specialiștii în sănătate vă recomandă să consumați un gram de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporală slabă și veți dori să vă cunoașteți procentul de grăsime corporală pentru a suplimenta antrenamentele cu dieta adecvată.

În timp ce exercițiile aerobe pot epuiza țesutul muscular prețios, antrenamentul de forță arde calorii în timp ce construiește țesutul muscular slab. La rândul său, vă veți ajuta corpul să ardă mai multe grăsimi prin întărirea țesutului muscular - un câștig pentru orice exercițiu! Iată cum funcționează.

Continui să arzi calorii după un antrenament

Corpul dvs. continuă să ardă calorii după ce ați terminat un antrenament de consolidare a forței. Acest lucru se datorează unui fenomen cunoscut sub numele de exces de consum de oxigen post-exercițiu (EPOC) - procesul în care oxigenul suplimentar este consumat de un exercițiu pentru a se recupera după un antrenament de ardere a mușchilor. Vestea minunată este că vei arde mai multe calorii și vei crește metabolismul după ce vei inhala mai mult oxigen.