De ce alăptarea te face să înfomezi și să-ți fie sete; Leading Lady Inc.
De Annie Wang pe 2 mai 2018
Acum, că alăptați, vă simțiți brusc înfometa vorace și sete în mod constant? Acest lucru este destul de frecvent deoarece alăptarea necesită multă energie care arde calorii și epuizează hidratarea. Dar nu transpirați caloriile suplimentare pe care le consumați - este cu siguranță în beneficiul copilului dumneavoastră. Și, pe lângă călătoriile frecvente la baie, consumul de multă apă va ajuta la alimentarea cu lapte și vă va menține funcționarea corectă a întregului corp.
Se estimează că producerea laptelui matern necesită 25% din energia corpului. Asta înseamnă că lucrați din greu pentru a menține toate celelalte funcții care susțin viața. Așadar, nu este de mirare că încărcătura suplimentară vă va face mai înfometat și însetat.
Dieta pentru alăptare
Două întrebări foarte frecvente ale mamelor care alăptează sunt: câte calorii arde alăptarea și câte calorii ar trebui să mănânc în timpul alăptării. Alăptarea poate arde până la 1.000 de calorii pe zi, în funcție de cantitatea de lapte matern pe care o produceți și o exprimați. Cu toate acestea, experții recomandă ca mamele care alăptează să mănânce 300-500 de calorii în plus pe zi. De obicei, acest lucru pune mamele într-un interval de 1.800-2.200 de calorii pe zi. Scufundarea sub 1.500 de calorii pe zi poate interfera cu producția de lapte.
Desigur, nutriția trebuie evaluată individual, mai ales când vine vorba de mamele care alăptează. Cei cu mai multe rezerve de grăsime ar putea să mănânce mai puțin în timpul alăptării. Cei cu stil de viață activ sau care fac exerciții fizice în timpul alăptării pot avea nevoie să mănânce mai mult pentru a ține pasul cu cerințele calorice din ziua lor, pe lângă producerea laptelui matern.
În timp ce o dietă sănătoasă este optimă pentru mame, chiar și cele cu diete mai puțin decât perfecte pot produce lapte matern de calitate pentru bebelușii lor. Pe cât posibil, mamele care alăptează ar trebui să încerce să mănânce alimente bogate în nutrienți, inclusiv cereale integrale, proteine, fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Maximizarea nutriției în mese poate ajuta la evitarea excesivă a caloriilor, obținând totuși toate lucrurile bune de care aveți nevoie. Mamele care alăptează sunt, de asemenea, încurajate să continue să ia suplimente prenatale pentru a crește cantitatea nutrițională a laptelui matern.