De ce; # 8217; Este mai ușor pentru bărbați să slăbească (și cum pot învăța femeile din acest lucru)
De Paula Goodyer
Nu există egalitate de gen cu pierderea în greutate. Când vine vorba de descărcarea greutății suplimentare, este biologic mai ușor pentru bărbați decât pentru femei - iar mușchiul este un avantaj cheie pentru bărbați.
Comparativ cu femeile, bărbații au de obicei mai puțină grăsime și mai mult mușchi - și, deoarece mușchiul arde mai multe kilojule decât grăsimea, rata metabolică a unui bărbat poate fi cu cinci până la zece la sută mai mare decât cea a unei femei, explică fiziologul de exerciții din Sydney, Allan Bolton.
De ce este mai greu pentru femei să piardă acele kilograme în plus?
Dar beneficiul nu se oprește aici.
"Gândiți-vă la mușchi ca la o chiuvetă mare pentru glucoză [zahărul din sânge]. Mușchii activi preiau glucoza pentru a fi folosiți drept combustibil, ajutând la menținerea sănătății nivelului de glucoză din sânge", explică el. "Acest lucru vă ajută să evitați rezistența la insulină, o afecțiune care face mai dificilă menținerea greutății. Rezistența la insulină determină organismul să producă mai multă insulină pentru a controla glicemia - și mai multă insulină face mai ușoară depozitarea grăsimilor".
Din acest motiv, Bolton, un vorbitor motivațional specializat în schimbarea stilului de viață, consideră că ar trebui să ne îngrijorăm mai puțin despre micșorarea numărului de pe cântar pentru a pierde în greutate și mai mult despre compoziția corpului.
„S-ar putea ca mușchiul să cântărească mai mult decât grăsimea, dar ocupă mai puțin spațiu - un kilogram de mușchi este cam același volum ca un borcan de vegemit mic sau mediu, dar un kilogram de grăsime umple același spațiu ca o sticlă de vin”, spune el.
Femeile nu își pot schimba biologia, dar pot îmbunătăți șansele de a menține o greutate sănătoasă sau de a pierde în greutate construind mai mulți mușchi - sau cel puțin agățându-se de mușchiul pe care îl au. Același lucru este valabil și pentru bărbați.
„Dacă nu faceți mișcare, de la vârsta de 30 de ani încoace probabil că veți pierde în medie aproximativ 200 de grame de mușchi pe an - deci într-o perioadă de 10 ani metabolismul dvs. va încetini treptat. Dar dacă puteți păstra aceeași cantitate de mușchi la 40 de ani pe care l-ai avut la 30 de ani va fi mai ușor să menții o greutate mai sănătoasă ", spune el.