De 6 ori poate fi necesar să mănânci MAI MULTE Prevenirea sării
Unele scenarii sau afecțiuni medicale necesită de fapt creșterea aportului de sodiu.
Să fim clari despre un lucru din start: puțini dintre noi suntem în pericol de a ne pierde când vine vorba de aportul nostru de sare (sodiu).
„Majoritatea oamenilor consumă cantități adecvate de sodiu - dacă nu chiar cantități mai mari decât recomandarea actuală de 2.300 de miligrame pe zi”, spune Joy Dubost, dr., Om de știință în domeniul alimentar și dietetician înregistrat.
(Transformați-vă sănătatea cu 365 de zile de secrete de slăbire, sfaturi de sănătate și motivație - obțineți astăzi Calendarul de prevenire 2018 și Planificatorul de sănătate!)
Dieta americană medie este încărcată notoriu cu sare. Deci, dacă mâncați ceva asemănător programului tipic cu trei pătrate plus o gustare la care aderă majoritatea occidentalilor, probabil că aveți puțin de ce să vă faceți griji atunci când vine vorba de nivelurile de sodiu.
Există excepții, la care vom ajunge într-un minut.
Dar înainte de a face acest lucru, Dubost spune că, dacă oricare dintre scenariile de pe această listă se aplică pentru dvs. - sau dacă vă gândiți să creșteți consumul de sare din alt motiv - luați mai întâi o săptămână sau două pentru a vă urmări cu atenție aportul de sodiu. (Aceste 5 semne ar putea însemna că corpul tău dorește să reduci sarea.)
Ea spune că aplicații precum SuperTracker sau MyFitnessPal vă pot ajuta în acest sens. De asemenea, urmăriți cu atenție dimensiunile de servire și etichetele nutriționale - cu ajutorul asistenței din baza de date a compoziției alimentelor a USDA pentru a vă ajuta să identificați sodiul din alimentele întregi sau neambalate.
În cele din urmă, și cel mai important, consultați medicul înainte de a vă ocupa cu agitatorul de sare.
Aceste avertizări deoparte, când ar putea fi MORE MORE sare? Iată de șase ori:
Participați la un exercițiu de intensitate maratoniană.
Sportivii care fac exerciții intense pentru perioade prelungite de timp - o oră sau mai mult - pot avea uneori nevoie de un boost de sodiu, spune Dubost. „Poate să apară hiponatremie, care este o picătură de sodiu în sânge care duce la amețeli, confuzie, slăbiciune și chiar moarte”, explică ea. Deși nu este obișnuit, hiponatremia poate apărea atunci când oamenii transpiră puternic și bat multă apă pentru a se rehidrata, dar nu își înlocuiesc corpul de sodiu vărsat în timp ce transpiră. Dacă tocmai ați încheiat un antrenament epuizant, înmuiat în cămăși - sau dacă, în timpul unui eveniment de rezistență, vă confruntați cu oricare dintre simptomele menționate de Dubost - consumul unor alimente sărate vă poate ajuta corpul să se refacă. (Încercați aceste 13 gustări sărate bune pentru dvs.)