De 5 ori când ar trebui să săriți de antrenament și să vă odihniți
Exercițiile fizice sunt o parte importantă a rutinei de wellness, dar există câteva scenarii când este mai bine să închideți adidașii și să vă odihniți.
Exercițiul este un aspect important al menținerii unui corp sănătos și funcțional, dar există și un timp și un loc pentru a ne lăsa să ne odihnim.
Sunt antrenor personal și mulți oameni sunt șocați să afle că nu fac mișcare în fiecare zi. Am constatat că antrenamentele mele sunt mult mai plăcute și mai eficiente atunci când pot aștepta cu nerăbdare o zi liberă relaxantă. Vă poate ajuta să vă sporiți moralul mental, cam așa cum face o vineri la locul de muncă. Este, de asemenea, important din punct de vedere fizic: acordarea de timp corpului tău pentru odihnă este o parte necesară a unei rutine de antrenament eficiente. Aceste zile vă oferă timp să vă vindecați de stresul pe care l-ați pus pe articulații și mușchi, preveni oboseala și epuizarea și vă poate ajuta chiar să străpungeți platourile dificile cu care vă puteți confrunta.
Doar câte zile de odihnă avem nevoie în fiecare săptămână nu este un model unic pentru toți. Un studiu a constatat că a durat 72 de ore de odihnă - sau 3 zile - între sesiunile de antrenament de forță pentru recuperarea completă a mușchilor, în timp ce cercetările din cadrul Comitetului consultativ științific ACE afirmă că o perioadă de recuperare ar putea fi de la două zile până la o săptămână, tipul de exercițiu. Acest număr va varia în funcție de anumiți factori, cum ar fi nivelul dvs. de fitness, vârsta și tipul de exercițiu și intensitatea antrenamentelor. Așadar, cunoașterea propriului corp și a limitelor sale este esențială pentru a determina cantitatea de muncă și zilele de odihnă de care aveți nevoie în fiecare săptămână.
În plus față de zilele de odihnă programate, există și alte momente în care poate fi cel mai bine să-l așezi. Iată câteva scenarii în care ar trebui să vă gândiți să închideți adidașii și să oferiți corpului un pic de R&R.
Ești cu adevărat stresat
Atunci când volumul tău de muncă se simte ca și cum nu se va termina niciodată și programul tău este supraîncărcat de muncă de jonglerie și de angajamente de familie, stresul începe să afecteze mental și fizic. Deși exercițiile fizice pot ameliora stresul - nu este întotdeauna. Acesta este un moment important pentru a-ți asculta cu adevărat corpul. Când faci mișcare, lucrezi din greu pentru a crește ritmul cardiac. Acest lucru pune un stres suplimentar asupra corpului și duce la creșterea sarcinii generale. Pentru unii oameni, acest lucru poate exacerba simptomele. Mai ales dacă ajungeți la sală este un alt lucru pe care încercați să îl strângeți într-o zi deja plină de gemuri.
Pe de altă parte, exercițiile fizice sunt una dintre cele mai frecvente recomandări pentru reducerea stresului, deoarece stimulează producția de endorfine care te fac să te simți bine după un antrenament. Și funcționează pentru mulți oameni. Deci, dacă descoperiți că exercițiile fizice funcționează pentru dvs. ca eliberare a stresului și vă simțiți mai bine după aceea, atunci mergeți la el. În zilele deosebit de stresante, poate doriți să luați în considerare schimbarea antrenamentelor intense pentru cele care vă ajută corpul să se relaxeze și să vă relaxați ca yoga sau mersul pe jos sau jogging afară.
Legate de
Plan de 30 de zile Antrenează-te, tonifiază și slăbește cu aceste provocări și planuri de antrenament de 30 de zile
Ești lipsit de somn
Se știe că somnul este esențial, dar totuși, mulți oameni încă nu îl acordă prioritate. Dacă nu dormiți suficient, lovirea fânului (în loc de a ajunge la sala de gimnastică) poate fi cea mai bună modalitate de a vă acorda prioritate sănătății. Uită-te în acest fel: dacă nu ai somn, corpul tău nu are performanțe la fel de mari pe cât ar putea fi. Exercițiile fizice atunci când alergi pe gol crește și riscul de rănire. Deci, dacă sunteți epuizat, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru corpul vostru este să vă odihniți bine și să vă întoarceți la sala de sport a doua zi.
„Somnul insuficient este asociat cu scăderea sensibilității la insulină, niveluri reduse ale unui hormon asociat cu suprimarea poftei de mâncare (leptină) și niveluri crescute ale unui hormon asociat cu foamea (grelina)”, spune Lisa Cottrell, un consilier psiholog autorizat certificat în medicina comportamentală a somnului la Aurora Health Care. „Somnul insuficient și lipsa cronică de somn pot crește activarea sistemului nervos simpatic (activând răspunsul„ luptă sau fugă ”) și pot afecta sistemele cardiovasculare, inflamația, răspunsurile imune și metabolismul.”