Dați un nivel crescut de testosteron consumând aceste alimente
Testosteronul este un androgen esențial și bine cunoscut, care este important în procese precum construirea mușchilor, pierderea de grăsime și cognitivă, precum și pierderea părului la unii oameni.
Acest hormon este produs în cantități mari de testicule la bărbați, precum și în cantități mici de glandele suprarenale, atât la bărbați, cât și la femei. Doar pentru femei se face și în ovare.
Glanda pituitară controlează nivelul de testosteron. Când testosteronul este scăzut, atunci glanda pituitară eliberează ceva numit hormon luteinizant sau LH care apoi stimulează testiculele să creeze mai mult testosteron.
Pubertatea este momentul în care testosteronul crește cel mai mult pe măsură ce corpul se dezvoltă pentru a aprofunda vocea, a mări mușchii, a crea spermă și părul pubian. Nivelurile de testosteron ating apoi vârful în jurul vârstei de 40 de ani înainte de a scădea constant cu vârsta.
Cea mai mare cantitate de testosteron din sânge este atașată la o proteină numită globulină care leagă hormonul sexual sau SHBG. Testosteronul care nu este legat de această proteină este numit apoi „testosteron liber” și nivelurile acestuia sunt verificate de obicei dacă cineva suspectează că are niveluri scăzute de testosteron.
Din fericire, există o mulțime de modalități naturale de a vă stimula testosteronul folosind dieta.
CARBOHIDRATI
Carbohidrații sunt esențiali pentru producerea de testosteron. În timp ce mulți oameni se pot simți bine la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, majoritatea oamenilor se vor simți mult mai bine și vor avea un nivel ridicat de testosteron liber după creșterea aportului de carbohidrați. Singurele persoane care pot întâmpina probleme sunt cele cu un nivel ridicat de rezistență la insulină, cum ar fi persoanele cu diabet sau persoanele cu rezistență ridicată la leptină. Leptina este numită hormonul „sațietate” care ajută la reglarea echilibrului energetic, adică calorii in si calorii in afara. Îți spune când îți este foame, astfel încât să știi când mănânci.
Într-un studiu, cercetătorii au împărțit subiecții în două grupuri; unul care ar urma o dietă bogată în carbohidrați și sărace în proteine și unul care ar urma o dietă bogată în proteine și sărace în carbohidrați. Cantitatea de grăsime și caloriile totale au fost identice. Dieta bogată în carbohidrați a avut niveluri semnificativ mai ridicate de testosteron liber după doar zece zile, precum și niveluri mai scăzute de SHBG și cortizol în comparație cu grupul scăzut de carbohidrați. Un alt studiu a arătat că cei cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați au niveluri mai ridicate de cortizol (
hormon al stresului) care este teribil pentru testosteron. Un al treilea studiu a constatat că un grup care a consumat un nivel de carbohidrați stabilit la 60% din caloriile zilnice a avut niveluri semnificativ mai ridicate de testosteron liber, precum și niveluri mai scăzute de cortizol decât cei care au consumat un nivel de carbohidrați la 30% din caloriile lor totale. Ambele grupuri au efectuat trei zile consecutive de antrenament intensiv, singura diferență fiind în nivelul global de carbohidrați din dieta lor.
Este mult mai bine să-ți iei carbohidrații din tuberculi cu amidon, cum ar fi: