Dă-ți drumul spre fitness
Cardio-kickboxingul te poate modela - dacă o faci corect.
1 mai 2000 (Reno, Nev.) - La fiecare câțiva ani, o nouă clasă ia lumea de fitness prin asalt. La sfârșitul anilor optzeci, Jane Fonda și cursurile ei de aerobic cu coadă de cal, purtând încălzitorul de picioare erau la modă. La începutul anilor nouăzeci, a fost introdusă bancul de trepte, iar aerobicul trepidant al inimii a devenit rapid un indicator prin care au fost măsurate toate celelalte eforturi de transpirație și spandex. Acum există cardio-kickboxing, oferit de aproape 80% din cluburile de sănătate la nivel național.
Uneori numit aerobic de box sau doar kickboxing simplu, cardio-kickboxingul este un hibrid de box, arte marțiale și dans aerobic care oferă un antrenament de intensitate ridicată, care eliberează agresivitate, fără plictiseala amețitoare care poate veni cu alte gimnastică. Activități. Dar chiar și acest moft are un dezavantaj: în timp ce popularitatea sa continuă să crească, la fel și rapoartele despre răniri. Cu cardio-kickboxing-ul, este deosebit de înțelept să obțineți câteva informații de antrenament de bază înainte de a începe să aruncați pumni.
De ce Kickboxing Craze?
Potrivit unui studiu recent realizat de American Council on Exercise (ACE), participanții la cardio-kickboxing se pot aștepta să ardă în medie 350 până la 450 de calorii pe oră și să mențină o frecvență cardiacă cuprinsă între 75% și 85% din maxim, cu mult în limitele recomandate. 65% până la 85% pentru exerciții aerobice. O sesiune de o oră este aproximativ echivalentă cu o oră de mers rapid sau jogging ușor. Dar cardio-kickboxingul are un avantaj distinct - este un antrenament cu adevărat versatil, de antrenament încrucișat. Niciuna dintre activitățile pietonale nu îmbunătățește forța, flexibilitatea, coordonarea și reflexele pe care le face cardio-kickboxing-ul.
„Arzi tone de calorii și ajungi într-o formă aerobică extraordinară fără să fii nevoit să alergi mile și mile”, spune Dan Hamner, MD, specialist în medicină sportivă și reabilitare, care lucrează cu luptători competitivi și artiști marțiali din New York City.
Spre deosebire de combinațiile neîncetate pas-kick-repetare pe care probabil le veți stăpâni în clasa de aerobic pas, mișcările din cardio-kickboxing pot avea de fapt o aplicație reală. Pe măsură ce vă bateți cu pumnul, vă bateți și vă protejați fața de un atacator (imaginat), învățați să vă protejați, numai fără vânătăi. Prin practicarea unor mișcări simple de autoapărare într-o atmosferă distractivă, mulți oameni - în special femeile - câștigă un sentiment mai mare de abilitare și încredere în sine.