Date de zi, ciclism cu carbohidrați și obiective ale proteinelor; Madeline Moves
Să ne aruncăm cu capul în subiect - MACROS. Dacă sunteți complet nou pentru ei, începeți cu această postare despre motivul pentru care am ales să folosesc macro-urile în abordarea mea față de nutriție și de ce este atât de eficient: When Eating Feels Like a Guessing Game
Pentru cei dintre voi care sunt familiarizați cu ideea de a urmări macro-urile în loc de calorii (deși sunt concepte similare), permiteți-mi să vă ofer câteva răspunsuri la întrebările BROAD care ar putea ajuta la navigarea într-o conversație uneori confuză. Nu pot răspunde la întrebări extrem de specifice despre care ar trebui să fie numărul de macro-uri personale, cu excepția cazului în care lucrăm împreună într-un format de 8 săptămâni de coaching și acest lucru nu trebuie să fie vag, ci doar că macro-urile sunt cea mai individualizată abordare a nutriției și pentru nutriție pentru a se potrivi cu exactitate cu toate caracteristicile care vă fac să fiți cine sunteți (înălțime, greutate, stil de antrenament, obiective, istoricul dietei, tipul corpului, sensibilitatea la carbohidrați, cheltuieli de calorii fără exerciții fizice, etc.) Am toate detaliile pe care vi le ofer cel mai bun sfat.
În această notă, voi deschide macro coaching pentru noii clienți din 14 februarie pentru cei abonați la blog ca primă prioritate - dacă doriți să fiți sigur că sunteți informat cu prima oportunitate, abonați-vă aici.
* Spațiile se umple foarte repede, așa că vă recomandăm să setați un memento pe telefonul dvs. și să fiți atent la e-mailurile informative *
Voi ajunge la toate întrebările postate pe această imagine IG în cele din urmă, dar iată un început!
Pot veganii să urmărească macrocomenzile? Bazat pe plante?
Pentru exemple specifice ale surselor mele preferate și cum să le strecor strategic pe parcursul zilei, citiți acest post: Prioritizarea proteinelor
DA. Oricine poate urmări macrocomenzile, deoarece nu restricționează alimentele pe care le alegeți pentru a umple loturile de macrocomenzi. Dacă aveți nevoie de 130 de grame de proteine pe zi, proteina dvs. ar putea proveni la fel de ușor din tofu, precum ar putea fi pui, carne de porc sau brânză de vaci. Ar putea fi albușuri de ou la fel de ușor pe cât ar putea fi fasole de garbanzo (proteine + carbohidrați). Tu alegi, îl urmăriți și sursa nu contează la fel de mult ca faptul că vă completați nevoia în „grame” la sfârșitul zilei. Dacă iaurtul vă supără stomacul, nu trebuie să-l mâncați! Numărarea macro-ului este creativă și este flexibilă, astfel încât nimeni nu trebuie să o facă exact în același mod, ceea ce îl face durabil - veți putea mânca alimentele de care vă bucurați (în cantități potrivite pentru corpul și obiectivele dvs.). Asta înseamnă că trebuie să ieși să mănânci împreună cu prietenii tăi fără să-ți faci griji dacă îți va împiedica progresul - de fapt, poți bugeta pentru înghețată într-o noapte de întâlnire și va face parte doar din NEVOILE corpului tău pentru grăsimi, carbohidrați și proteine. Veți descoperi că unele alimente nu „merită” să se încadreze în bugetul dvs. macro, deoarece vă ocupă prea mult din nevoile zilnice.
EXEMPLU: Bananele sunt sănătoase și delicioase, dar personal, nu merită carbohidrații pentru MINE! (ai putea decide că sunt pentru tine!)
Un sfat pe care îl am pentru a lovi proteine, dar să nu trec peste grăsimi și carbohidrați este să mă țin de sursele LEAN. Dacă alegeți 97% curcan macinat pentru hamburgeri sau chiar 99% slab, puteți obține nevoile dvs. de proteine fără a pierde prea multă grăsime (grăsimile sunt de 9 calorii pe gram, astfel încât acestea se adună rapid). Dacă alegeți o omletă de albuș de ou în loc de ouă pline, puteți obține toate proteinele fără a vă sacrifica grăsimile. Aș prefera mult să mănânc curcan slab într-o salată și să am o lingură de unt de arahide cu înghețată decât să risipesc acele grăsimi în curcan. Totul este un buget.