Dan; s Analiza jurnalului alimentar (3 45)

Vârstă: 34
Nivelul activității locului de muncă: Loc de muncă sedentar, stând la un birou

Istoria maratonului: Un maraton (2005)
Poartă: 3:45
PB curent: 4:00:10

Înălţime: 1,78m
Greutatea actuală: 70,8кг

Un exemplu de săptămână de antrenament

Ziua 1	17:00	Prag de 40 de minute
Ziua 2	n/A	Odihnă
Ziua 3	17:00	Alergare constantă de 40 de minute
Ziua 4	n/A	Odihnă
Ziua 5	7 seara	Alergare constantă de 40 de minute
Ziua 6	11 dimineata	Alergare lentă de 70 de minute
Ziua 7	n/A	Odihnă

Rezumatul analizei jurnalului alimentar de șapte zile

Nutrient

Aportul zilnic mediu(g/kg)

Cantitatea recomandată pe kg/zi sau pe zi

5-7g/kg/zi ca și comentarii și recomandări

Aportul de energie

Aportul de energie al lui Dan se încadrează în cerințele sale estimate, dar este ușor scăzut pentru zilele în care rulează 40 de minute. Cu siguranță ar fi insuficient alimentat dacă ar face o cursă de 70 de minute. El nu ia micul dejun decât la sfârșit de săptămână - consumul de cereale sau pâine prăjită în fiecare dimineață i-ar crește aportul de energie și ar oferi carbohidrați valoroși, principalul combustibil pentru alergare.

Aportul de carbohidrați

Aportul de carbohidrați al lui Dan este prea mic și ar trebui să urmărească creșterea acestuia cu aproximativ 100g pe zi. Un castron mare de cereale cu lapte, 200 ml suc de fructe și o banană dimineața pentru micul dejun ar oferi 100g de carbohidrați. Dan nu este interesat de cerealele de tip muesli, îi este greu să mănânce devreme în ziua respectivă și s-ar lupta și cu terci. Cerealele mai ușoare precum Special K, Just Right, Weetabix, Oatibix sau Optiva pot fi mai ușor de digerat pentru Dan. Alternativ, experimentarea cu mueslisuri diferite sau realizarea unuia de la zero ar fi o opțiune bună.

---