Da, îți poți îngheța fundul

Afară sunt minus 12 C (3 ° F) și tocmai m-am întors dintr-o plimbare în soarele frumos, dar rece. Deci, acesta este momentul perfect pentru a discuta despre un beneficiu puțin cunoscut al vremii reci. Dacă scăderea în greutate este obiectivul tău, am câteva vești bune pentru tine. Cercetările arată că, dacă ne petrecem timpul la temperaturi mai scăzute, putem arde mai mult din grăsimea depozitată în corpul nostru, inclusiv din rezervorul nostru cheie de grăsime corporală, din funduri. Așa este ... îți poți îngheța fundul.

Au existat mai multe studii care discută despre modul în care a fi frig stimulează pierderea în greutate. Cu toate acestea, există o captură - corpul dumneavoastră trebuie să se poată adapta la frig pentru a vă menține cald. Aceasta se numește termogeneză care nu tremură. Dacă începi să tremuri - ți-e prea frig.

Avem două tipuri de grăsimi: grăsime albă și grăsime brună. Nivelurile noastre de grăsime brună scad pe măsură ce îmbătrânim la aproximativ 1% ca adulți. Grăsimea brună ajută la transformarea grăsimii albe sau a grăsimii de stocare în energie (glucoză) și, de fapt, promovează termogeneza, care este modul în care corpul nostru produce căldură și arde calorii. O persoană poate pierde în greutate dacă corpul folosește această metodă pentru a rămâne cald. Spre deosebire de alte metode de creștere a termogenezei, nu există o creștere a poftei de mâncare, care este adesea experimentată în timpul exercițiilor de intensitate mare, o altă modalitate de a crește termogeneza. Termogeneza care nu tremură transformă grăsimea albă pentru energie și căldură, deci nu este nevoie să consumăm mai multe alimente pentru a rămâne cald.

Deci, cât de rece trebuie să fii? Ei bine, iată veștile bune. De fapt, nu trebuie să ieșiți afară în frigul înghețat. Un studiu din 1980, cu nouă femei, a măsurat pierderile de căldură și cheltuielile de căldură pentru o perioadă de 30 de ore în două ocazii, una cu temperatura ambiantă la 22 ° C (71 ° F) și cealaltă la 28 ° C (82 ° F. participanți) au avut un aport de alimente și un nivel de activitate prestabilit. Rezultatele au arătat o rată de metabolizare mai mare la 22 ° C decât la 28 ° C sau cu alte cuvinte, participanții au ars mai multe calorii atunci când temperatura ambiantă a fost mai scăzută. orice mai ușor de atât.

Un articol din 2011 din New York Times a citat o lucrare din partea cercetătorilor britanici care susțin că creșterea temperaturilor interioare contribuie la obezitate. În 1968, camerele de locuit britanice erau menținute la o temperatură medie de 64,9 ° F (18 ° C) și 59 ° F (15 ° C) pentru dormitoare noaptea. Până în 1996, camerele de zi erau în medie 21 ° C (70,3 ° F), iar dormitoarele pe timp de noapte erau 17,3 ° C (64,3 ° F). Date similare în America de Nord arată, de asemenea, o creștere a temperaturilor gospodăriilor, dacă nu chiar mai mari.