Cycling Nutrition cu Monique Ryan Sesiuni de antrenament târziu
Draga Monique, lucruri grozave recent la sesiunile de instruire dimineața devreme. Ce se întâmplă cu capătul opus al spectrului pentru cei care sar pe antrenor și aruncă câteva intervale chiar înainte de pat? Dacă faceți una sau două ore cu un anumit tempo sau prag și apoi vă îndreptați spre culcare pentru noapte, ce este alimentația bună după plimbare? De obicei, dacă mă antrenez în timpul zilei, aș avea un shake de recuperare bun după antrenament, dar să beau câteva sute de shake de calorii chiar înainte de culcare nu mi se pare cea mai bună idee. Mulțumesc! SR Dragă SR, În timp ce antrenamentul seara nu poate ideal, este desigur
Imparte asta
Alăturați-vă VeloNews.com
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă VeloNews.com
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Lucruri grozave recent la sesiunile de antrenament dimineața devreme. Ce zici de capătul opus al spectrului pentru cei care sar pe antrenor și aruncă câteva intervale chiar înainte de culcare?
Dacă faceți una sau două ore cu un anumit tempo sau un prag de muncă și apoi vă îndreptați spre culcare pentru noapte, ce este nutriția bună după plimbare? De obicei, dacă mă antrenez în timpul zilei, aș avea un shake de recuperare bun după antrenament, dar să beau câteva sute de shake de calorii chiar înainte de culcare nu pare cea mai bună idee.
Mulțumiri!
SR
Draga SR,
În timp ce antrenamentul seara poate să nu fie ideal, desigur este adesea necesar din cauza programării și a lipsei de lumină a zilei. Sperăm că opțiunile dvs. de timp de antrenament se vor îmbunătăți pe măsură ce ne apropiem de primăvară și de vreme mai bună în multe părți ale țării.
Ceea ce face nutriția imediată după recuperarea antrenamentului atât de importantă este că există o rată accelerată de resinteză a glicogenului în acest moment, recuperarea completă a glicogenului durând aproximativ 20-24 de ore. Cu toate acestea, viața reală și efectul acesteia asupra programului dvs. de antrenament pot oferi mult mai puțin timp de o zi pentru recuperare înainte de următoarea sesiune de antrenament. Deoarece calitatea următoarei ședințe de antrenament poate fi afectată de modul în care mâncați ziua sesiunii de antrenament târziu, este important să luați în considerare mai mulți factori controlabili pentru recuperarea nutrițională completă.