3 sfaturi pentru mese mai bune pentru una PLUS 2 rețete delicioase pe care veți dori să le faceți în curând

Faci pentru tine mese separate care sunt diferite de mesele pe care le consumă familia ta? Sau poate vă place să vă pregătiți masa de prânz pentru a vă aduce la muncă? În ambele cazuri, prepararea meselor care implică mese pentru unul poate fi puțin diferită de planificarea felurilor de mâncare cu mai multe porții. Pe baza nevoilor unei femei sănătoase medii, iată câteva strategii de planificare a meselor solo care ajută la crearea unui echilibru sănătos.

bune

Gândiți-vă mai întâi la legume

Sandvișurile și împachetările sunt ușoare, dar pot fi prea grele în carbohidrați și prea slabe la legume, mai ales dacă nu veți fi foarte activ în orele de după masă. În schimb, începeți cu o bază de verdeață (cum ar fi varza care a fost ușor aburită cu ulei de măsline extra virgin și masată), verdeață crudă sau legume prăjite la cuptor sau ușor sotate. Scopul este de aproximativ două căni, sau două pumni generoase.

Alegeți o proteină slabă

Opțiunile rapide includ somon sălbatic conservat sau legume conservate (fasole, linte sau naut) care au fost drenate și bine clătite. Ouăle fierte tari, pieptul de pui gătit în prealabil și răcit sau curcanul macinat foarte slab sunt, de asemenea, alegeri sănătoase. Pentru carne, carne de pasăre sau fructe de mare, vizează trei uncii gătite. Aceasta înseamnă aproximativ o jumătate de conservă de somon sau un sfert de kilogram de carne de pasăre crudă. Pentru ouă, du-te pentru două. Pentru impulsuri, lipiți-vă cu o jumătate de cană sau utilizați porțiuni mai mici din câteva proteine ​​diferite.