Curs de slăbire online - Abordarea sănătoasă a slăbirii Marile cursuri plus
Trailer curs
1: Știința greutății și pierderii în greutate
Cu mai mult de două treimi din S.U.A. adulții fie supraponderali, fie obezi, greutatea este în mod clar o problemă națională de sănătate. Cât de important este pentru tine să slăbești? Aflați cum indicele dvs. de masă corporală, circumferința taliei și istoricul medical vă afectează sănătatea. Veți fi surprins să aflați care sunt factorii cei mai importanți și de ce.
2: Pregătirea pentru dieta Mayo Clinic
Aflați cum să vă pregătiți bucătăria și ce alte instrumente veți avea nevoie pentru a începe Pierde-l!—Faza de două săptămâni de start a Dietei Clinicii Mayo. Dar, mai întâi, luați acest test pentru a răspunde la o întrebare fundamentală: Este momentul potrivit pentru a începe un program de slăbire? Sau există alte probleme de bază care trebuie abordate mai întâi?
3: Începerea dietei: pierde-o! Fază
Aflați cele cinci obiceiuri specifice pe care să le adăugați la rutina zilnică în primele două săptămâni ale programului, cele cinci obiceiuri de eliminat și obiceiurile bonus care vă vor oferi călătoriei dvs. de slăbire cel mai bun start posibil. Aceste schimbări sunt concepute pentru a vă scoate din zona de confort și a vă îndrepta într-o direcție diferită și mai sănătoasă - dar în moduri care sunt atât realizabile, cât și sănătoase din punct de vedere nutrițional.
4: Evaluarea progresului dvs. în ceea ce privește pierderea în greutate
Dacă nu ați putea urmări fiecare detaliu al Pierde-l! program pentru două săptămâni complete, nu vă faceți griji. Sunt șanse să fi schimbat unele obiceiuri și acesta este începutul succesului. În viitor, vă puteți oferi un pic de libertate asupra anumitor obiceiuri - dar altele sunt prea fundamentale pentru succesul dvs. de slăbire pentru a fi negociabil.
5: Menținerea programului: The Live It! Fază
Pe măsură ce treceți pe termen lung Traieste! parte a dietei Mayo Clinic, veți învăța cum să stabiliți în mod realist rezultatele personale și obiectivele de performanță, precum și aportul caloric zilnic. Cu Mayo Clinic Healthy Weight Piramid ca ghid, veți vedea că niciun aliment nu este complet în afara limitelor, atâta timp cât înțelegeți diferența crucială între mărimea porției și dimensiunea porției.
6: Urmărirea progresului pierderii în greutate
Deși puteți utiliza orice metodă care vă este convenabilă pentru a vă urmări consumul zilnic de hrană și activitatea dvs. - de la creion și hârtie la aplicații pentru smartphone - urmărirea în sine este crucială pentru succes pe măsură ce începeți porțiunea pe termen lung din dieta Mayo Clinic. Aflați exact ce și când să urmăriți pentru o eficacitate maximă. Dar vă urmăriți greutatea? Este o chestiune mai personală.
7: Adaptarea dietei Mayo Clinic
Dieta Mayo Clinic este un plan adaptabil care poate funcționa indiferent dacă vă aflați în bucătăria de acasă sau pe drum. Dacă urmați de obicei o dietă vegetariană, vegană, mediteraneană sau DASH (pentru hipertensiune), nu există nicio problemă. Aceste și alte planuri alimentare se potrivesc bine în cadrul Dietei Clinicii Mayo. Cu aceste cinci tehnici de gătit sănătoase și cele cinci criterii pentru orice mâncare, veți fi pe drum.