Curățați și apăsați Cum să efectuați cu instrucțiuni pas cu pas

11 august 2020 09:00 AM

Tripboba.com - Curățarea și presa sunt un exercițiu subevaluat. Mulți oameni preferă alte exerciții, deoarece consideră că tehnica curată și de presare este prea complicată.

În cea mai mare parte, ei pur și simplu nu înțeleg cum să execute corect tehnica sau pur și simplu consideră că este o tehnică specială pentru haltere olimpică. Dar, curățați și apăsați este de fapt un antrenament benefic pentru a include în rutinele dvs. și iată câteva motive pentru care.

Dumbbell Clean și apăsați

Fotografie de Tyler Citește pe Flickr

Curățenia și presa nu mai sunt incluse în competiția de haltere, deoarece judecătorii au considerat că este prea dificil să judece tehnica validă. Dar este încă un antrenament valoros și poate fi o alegere eficientă pentru a construi mușchi și forță.

Dumbbell clean and press este una dintre variantele de curățare și presare. Ar putea fi o alegere mai bună dacă doriți să începeți cu cea mai ușoară.

Beneficiile pe care le veți obține de la curățarea cu gantere și de la presă sunt în mare parte aceleași ca și varianta barelor. Diferența este că nu trebuie să încercați învățarea abruptă, astfel încât să nu existe niciun risc de rănire.

1. Punct de plecare

Apucați o ganteră cu o mână peste fiecare mână.
Țineți greutățile la locul lor până când palmele se întâlnesc cu partea din față a corpului.
Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
Îndoiți genunchii, mișcați umerii în jos într-o ghemuit parțial.
Păstrați-vă greutatea pe tocuri.

Întindeți genunchii și mișcați șoldurile înainte pentru a vă împinge în sus.
Răsuciți ganterele spre exterior în timp ce vă forțați în poziție verticală, ridicându-le până la umeri. Vor fi pe partea de sus a picioarelor, la sfârșitul ciclului „curat”.
Țineți ganterele strânse de corp, așa cum ați curăța și ridica bara.

Întindeți genunchii și mișcați șoldurile înainte pentru a vă împinge în sus.
Răsuciți ganterele spre exterior în timp ce vă forțați în poziție verticală în timp ce le ridicați până la umeri. Vor fi pe partea de sus a picioarelor, la sfârșitul ciclului „curat”.
Țineți ganterele strânse de corp, așa cum ați curăța și ridica bara.