Curățați puterea Beneficiile și cum să le stăpâniți, indiferent dacă sunteți începător sau cu experiență
Acest lift exploziv mărește rezistența la prindere, arde grăsimea corporală și crește puterea întregului corp
Puterea curată. O mișcare olimpică de haltere care arată la fel de impresionantă pe cât se simte - dar să recunoaștem, nu te antrenezi doar pentru a impresiona celelalte blocuri de la sală. Din fericire, executarea curățării perfecte a energiei aduce mult mai mult decât drepturi de laudă.
Efectuată corect, curățarea energiei este o mișcare a corpului, explică Mike Lee, CEO CrossFit London. Este nevoie de cooperare masă-mușchi, consolidând puterea pe tot corpul.
„Puterea explozivă necesară în timpul fazei de extindere a șoldului folosește o mare parte din mușchii puternici ai corpului inferior - în special hamstrii și mușchii gluteali”, explică Lee.
Direcționarea mai multor grupuri de mușchi va arde caloriile în timp dublu-rapid, vă va urmări rapid câștigurile de forță și va construi mușchi funcțional. Convins? Domnilor, este timpul să faceți curățenie.
10 motive pentru care fiecare om ar trebui să stăpânească puterea curată
Putere de prindere îmbunătățită
Curățările de energie sunt o mișcare volatilă, explică Arby Keheli, antrenor principal la F45 Oxford Circus, care necesită schimbarea unei cantități decente de greutate destul de repede. „Menținerea greutății prin mișcare necesită o rezistență substanțială la prindere.”
Antrenament complet
„Grupurile musculare din lanțul posterior - fesierii, hamstring, spate, etc - vor fi puternic implicate în timpul ridicării inițiale, în timp ce componenta anterioară a corpului - abdominale, quad, deltoid și așa mai departe - se leagă puternic în timpul „prinde” poziția ”, spune Keheli. Rezultatul? Mai mult bang pentru dolar decât ar putea oferi un pod glute cu bile, spuneți-l așa.
Rezistență Anaerobă îmbunătățită
Pentru a alimenta exercițiile anaerobe - în esență o mișcare scurtă, explozivă, de intensitate ridicată - corpul tău atinge ceea ce se numește sisteme energetice „ATP-PC” și „acid lactic”. În timp, spune Keheli, aceste sisteme energetice se vor adapta și se vor îmbunătăți datorită exigențelor impuse corpului dumneavoastră de exercițiu. Cu cât corpul tău îți alimentează mai bine mușchii, cu atât performanța este mai bună.
Grăsime corporală a torței
Punerea în funcțiune a întregului mușchi arde kilograme grave. „Pentru a genera suficientă forță pentru a finaliza mișcarea, grupurile musculare mari au nevoie de multă energie”, spune Keheli, determinând metabolismul grăsimilor care vine cu „un efect considerabil de post-arsură”.
Dezvoltarea musculară
Sau, pentru a spune direct: câștiguri. „Exercițiul va implica o cantitate bună de deteriorare a fibrelor musculare”, spune Keheli. „Această afectare provoacă un răspuns hipertrofic, ceea ce înseamnă că mușchiul va deveni mai mare și mai puternic.”
O postură mai bună
Indiferent dacă știți sau nu, acele nopți târzii la birou sunt vești proaste pentru postura dvs. Curățarea de putere domină mușchii din spatele corpului, cunoscuți sub numele de lanțul posterior. „Întărirea posterioară va restabili echilibrul corpului dumneavoastră”, spune Keheli.
Oase mai puternice
Mișcarea de curățare a energiei implică ceea ce este cunoscut sub numele de „încărcare a epifizei”, explică Keheli, rezultând microfracturi pe axul osos. "Acest lucru face ca osul să devină mai gros printr-un proces cunoscut sub numele de calcificare, prevenind tulburări degenerative precum osteoporoza."