Cupidon; Ghid pentru sănătatea inimii - Mamasele fierbinți

De: Red Hot Mamas

Publicat: 26 mai 2010

Inimile sunt abundente în această Ziua Îndrăgostiților - și nu doar a bomboanelor. Este luna inimii americane în luna februarie, așa că doamnelor, trebuie să scoatem rochia fierbinte roșie din dulap și să ne reamintim să fim deștepți în inimile noastre.

Bolile de inimă sunt cea mai mare amenințare pentru sănătate pentru femeile din Statele Unite. Statisticile sunt uluitoare. Femeile și bărbații de toate mediile și etnii sunt expuși riscului și cu siguranță nu este ceva ce poți depăși cu vârsta. Dimpotrivă! De fapt, riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral crește odată cu înaintarea în vârstă. Până când atingeți vârsta de 50 de ani (cam în același timp cu menopauza naturală), riscul de boli de inimă crește foarte mult. Riscul este, de asemenea, mai mare pentru femeile care au suferit menopauză precoce sau chirurgicală, care nu iau estrogen. Red Hot Mamas, aceasta înseamnă că trebuie să întreprindeți propriile acțiuni pentru a vă proteja sănătatea inimii pe tot parcursul menopauzei și mai târziu în viață.

Răspândirea dragostei către inima ta ... fără unt!

De fapt, puteți preveni bolile de inimă luând zilnic decizii corecte și stil de viață sănătos. Cheia sănătății inimii dvs. include luarea următoarelor măsuri de stil de viață pentru a reduce riscul bolilor de inimă:

Știm cu toții că fumatul nu este bine pentru noi. Când vine vorba de inimă, este foarte, foarte rău. Fumătorii au de două ori riscul de infarct decât nefumătorii. Femeile care fumează prezintă un risc crescut de accident vascular cerebral ischemic și hemoragie subarahnoidă. Femeile care fumează pe pilule contraceptive prezintă un risc mai mare de atac de cord și accident vascular cerebral decât nefumătorii. Renunțarea la fumat nu este ușoară, dar există atât de multe motive pentru a renunța și multe instrumente care vă ajută.

Menținerea unei greutăți sănătoase la menopauză poate fi o provocare, dar inima ta îți va mulțumi. Fiind supraponderal, este mai dificil pentru inima ta să ofere corpului tău nutrienții de care are nevoie. Modificările hormonale (în special nivelurile mai scăzute de estrogen) pot declanșa grăsimea să se deplaseze în centrul corpului și să se acumuleze în jurul burticii. Vestea bună este că puteți controla creșterea în greutate prin obiceiuri alimentare adecvate * și exerciții fizice zilnice. Urmați o dietă săracă în grăsimi saturate și trans, bogată în fibre, fructe, legume, pește, alimente bogate în folat și soia. Controlează-ți porțiile și exercițiile fizice pentru a arde mai multe calorii.

Cunoaște-ți numerele (și nu doar numerele de telefon). Primele 3 numere de știut pentru sănătatea inimii includ:

Tensiunea arterială- Unul din trei adulți din S.U.A. (aproximativ 73 de milioane de persoane) are tensiune arterială crescută sau prehipertensiune. Tensiunea arterială normală este sub 120/80. Verifică-l des pe al tău.
Nivelurile de colesterol - Îți iei bunul, iei răul și acolo ai ... colesterolul tău total. Scorul dvs. de profil lipidic este cu adevărat ceea ce căutați și include combinația a trei numere diferite: HDL, LDL și trigliceride. Doriți să vizați un colesterol total de 200 mg/dL sau mai mic.
Dimensiunea taliei - Un indicator mai bun decât IMC-ul și greutatea pentru riscul bolilor de inimă este dimensiunea taliei. Luați o bandă non-elastică și măsurați în jurul buricului. Dacă măsurătorile depășesc 35 inci (peste 40 inci pentru bărbați), aveți un risc mai mare de boli cardiovasculare, diabet, probleme metabolice, hipertensiune arterială și colesterol anormal.