Cum vă poate ajuta exercițiul cu simptomele tulburării bipolare Stormont Vail Health
Indiferent dacă ieșiți din clasa de yoga sau abia ați terminat o cursă lungă, sentimentul pe care îl obțineți după un antrenament bun este imbatabil. Corpul tău se simte energizat și mintea ta se simte mai concentrată.
Se știe de mult timp că exercițiile fizice conduc la niveluri mai ridicate de fericire, dar poate face mult mai mult decât atât - ar putea ajuta la prevenirea sau reducerea simptomelor tulburării bipolare.
Tulburarea bipolară este o afecțiune de sănătate mintală care provoacă schimbări neobișnuite ale nivelului de dispoziție și de energie. S-ar putea să vă simțiți foarte „sus”, energizat și exaltat în perioade de timp (episoade maniacale) și foarte „jos”, deprimat și fără speranță în alte momente (episoade depresive).
Aceste episoade de dispoziție vă pot afecta nivelul de energie, emoțiile și tiparele de somn - și poate fi foarte dificil să trăiți cu. Tulburarea bipolară vă poate afecta relațiile, cariera și capacitatea de a îndeplini sarcinile zilnice.
Fapte rapide despre tulburarea bipolară
Există mai multe tipuri de tratament pentru tulburarea bipolară, cum ar fi medicamentele sau psihoterapia. Acestea pot fi foarte eficiente, dar dacă nu funcționează - sau preferați o altă opțiune - exercițiul poate fi o modalitate excelentă de a încerca să vă controlați simptomele.
La fel cum exercițiile fizice pot îmbunătăți starea de bine a oricui, acesta poate îmbunătăți și gestiona simptomele tulburării bipolare. Iată cum:
Exercițiul poate limita sau preveni schimbările de dispoziție
Unii oameni cred că „alergătorul în vârf” este un mit sau aproape imposibil de atins. Dar este un sentiment foarte real, care este rezultatul faptului că corpul tău produce substanțe chimice naturale care se simt bine.
Aceste substanțe chimice pot îmbunătăți simptomele tulburării bipolare. De fapt, într-un studiu efectuat pe pacienți cu tulburare bipolară, pacienții care au participat la un grup de mers pe jos care s-a întâlnit de 5 ori pe zi timp de 40 de minute au raportat simptome de depresie și anxietate mai mici decât cei care nu au exercitat.
Exercițiile fizice pot îmbunătăți simptomele tulburării bipolare prin:
- Eliberarea de endorfine, care sunt substanțe chimice care vă îmbunătățesc starea de spirit și sentimentele de bunăstare
- Eliberarea altor substanțe chimice care sunt asociate cu buna dispoziție - care sunt de obicei scăzute la persoanele cu depresie - cum ar fi dopamina, serotonina și norepinefrina
- Susținerea creșterii celulelor nervoase din hipocampus, care este o regiune a creierului care vă ajută să vă reglați starea de spirit: s-a demonstrat că un hipocamp mai mare duce la mai puține simptome de depresie - lucru cu care se luptă mulți oameni cu tulburare bipolară în timpul episoadelor de dispoziție
- Reducerea nivelului de cortizol - un hormon despre care se știe că este mai mare la persoanele cu depresie
- Servind ca priză de energie în timpul unui episod maniacal. Mulți pacienți au spus că au descoperit că exercițiile fizice cu un ritm, cum ar fi înotul, alergatul sau mersul pe jos, sunt calmante și ajută la reglarea dispoziției