Cum vă afectează o linie de somn o dietă bogată în carbohidrați
Sleepline.com a petrecut mii de ore cercetând și comparând produse legate de somn. Suntem serioși cu privire la recomandarea produselor corecte pentru nevoile dvs. individuale. Luăm mai multe puncte de date decât ale noastre și încurajăm feedback-ul utilizatorilor noștri. Uneori suntem despăgubiți pentru linkurile pe care faceți clic fără costuri pentru dvs. Aflați mai multe pe pagina noastră de dezvăluire aici .
Cel mai bun supliment de slăbit peste noapte
CLEAN + LEAN All-Night Keto - Acesta este modul nostru aprobat # 1 de a rămâne în cetoză în timp ce dormiți. Acesta vizează nivelurile de grăsime și cetonă pe tot parcursul nopții, în timp ce vă reduce apetitul și scade cortizolul.
Acest produs este conceput pentru a vă spori imunitatea cu zincul, magneziul și vitamina D. Acesta este cel mai bun mod de a pierde în greutate în timp ce vă optimizați ciclurile de somn, asigurându-vă că petreceți mai mult timp în stadiul de somn profund.
Cumpărați: CLEAN + LEAN All-Night Keto, 36,99 USD de la Amazon
Ai somn după ce ai mâncat mulți carbohidrați? Asta înseamnă că carbohidrații sunt buni pentru calitatea somnului? Există multe întrebări despre legătura dintre carbohidrați și somn și nu există atât de multe răspunsuri clare.
Până în prezent cercetările sugerează că o masă bogată în carbohidrați ne face să adormim mai repede. Cu toate acestea, unele studii au arătat o scădere a somnului cu unde lente (somn profund, restaurator). Această schimbare se poate întâmpla numai în primul ciclu de somn, deși unele cercetări arată că carbohidrații din zahăr perturbă eficiența somnului (cauzează treziri), astfel încât am putea spune că întreaga calitate a somnului depinde de ceea ce mâncăm.
Somnul profund și somnul REM sunt importante din numeroase motive - sănătatea noastră generală, starea de spirit, funcțiile cognitive și sentimentul de odihnă depind de ele. A avea un somn mai puțin adânc și REM poate duce la un somn nerecuperator care ne lasă groggy și obosit a doua zi.
Consumați carbohidrați înainte de somn
Carbohidrații ne fac să dormim. Dacă luați o masă bogată în carbohidrați cu o oră înainte de culcare, probabil că nu veți vedea beneficiile, dar veți avea un timp de somn semnificativ mai scurt dacă aveți același tip de masă cu patru ore înainte de culcare.
Un studiu a fost efectuat pe doisprezece bărbați tineri sănătoși cărora li s-au dat mese cu patru ore înainte de culcare, constând în principal din orez (fie cu un indice glicemic scăzut, fie cu un nivel ridicat de glicemie). Au avut, de asemenea, orez cu indice glicemic ridicat, cu o oră înainte de ora de somn.
Rezultatele au fost următoarele: le-au trebuit doar nouă minute să adoarmă după ce au consumat orez de iasomie (high-GI) cu patru ore înainte de culcare, aproximativ 15 minute dacă au mâncat-o cu o oră înainte de shuteye și o medie de 18 minute când au avut lung - orez cu cereale cu conținut scăzut de IG cu patru ore înainte de somn.