Cum și de ce să vă instruiți mâinile Blogul de fitness al doctorului Susan Evans

Nu toată lumea înțelege cum și de ce trebuie să vă balansați mâinile, pentru că atunci când menționăm brațele, ne gândim în primul rând la biceps și triceps. Drept urmare, procesul de antrenament nu afectează încheieturile mâinilor, acestea devin un grup muscular rămas și inhibă progresul, ceea ce face imposibilă elaborarea mâinilor cu sarcina completă. Mâini puternice; aceasta este o aderență puternică, necesară atât pentru antrenamentul cu propria greutate, cât și pentru lucrul cu greutăți. Din acest material, veți afla de ce depinde forța de prindere și cum să o dezvoltați.

Palmele dvs. reprezintă unul dintre cele mai complexe sisteme din corp, chiar și în traumatologie, ele se disting într-un grup separat. Mâna este formată în trei secțiuni: degete, șarpe și încheieturi. Structura încheieturii mâinii include opt oase, metacarpienele au cinci oase, precum și degetele de pe mâini. Fiecare dintre degete are trei falange, cu excepția degetelor mari, au două falange.

Întreaga structură este pusă în mișcare de către mușchi, sunt situate pe partea laterală a palmei, sunt împărțite în mușchii degetului mic, secțiunea mijlocie și degetul mare. Degetele nu se mișcă de la sine, așa cum s-ar părea, majoritatea mușchilor care le mișcă se află în antebraț. Acești mușchi sunt conectați la fiecare deget prin tendoane.

Degetele sunt ca niște marionete, se pare că mișcările lor sunt controlate de tendoanele din antebraț.

Cuprins

De ce să descărcați pensule?

Un corp frumos și puternic ar trebui dezvoltat uniform. Dacă vă balansați doar picioarele sau abdomenul, atunci rezultatul nu va fi așa cum ne-am dori. Trebuie să vă amintiți chiar și cei mai mici mușchi, deoarece aceștia pot juca un rol important în dezvoltarea sportului. În majoritatea programelor de antrenament, forța de prindere este importantă, mai ales dacă vă luptați sau lucrați cu greutăți. Se poate părea că forța de prindere nu este importantă pentru culturisti, deoarece acestea sunt axate exclusiv pe volumul muscular și aspectul eficient. Dar cu o prindere slabă, nu vor putea lucra cu greutăți mari pentru a obține acest aspect.

Oamenii spun că mânerul depinde de mărimea antebrațului, această comparație a devenit înaripată, cu toate acestea, nu este adevărat. Există o legătură, dar nu directă, ci indirectă. Atunci când efectuați exerciții pentru antebrațe, veți folosi degetele și încheieturile, dar acest lucru nu va fi suficient pentru un studiu de calitate. Vor fi necesare exerciții speciale, care ar trebui să fie efectuate în mod regulat, acestea ar trebui incluse în programul principal. Puteți lucra la forța degetelor chiar acasă, majoritatea exercițiilor sunt efectuate fără echipament, iar echipamentul necesar pentru alte tehnici este simplu și accesibil pentru toată lumea.

Care este priza?

Înainte de a începe să vă mișcați mâinile acasă, trebuie să înțelegeți cum funcționează acestea. Cu ajutorul lor, sunt oferite mai multe tipuri de forță:

Strângere: Aceasta este utilizată la strângerea mâinii, un expansor va deveni un simulator bun pentru dezvoltarea sa;
Plucked: Datorită acestui fapt, putem ține obiecte între index și degetul mare, de asemenea, este adesea numită puterea degetului mare;
Holding: Acest lucru vă permite să țineți ceva în mâini pentru o anumită perioadă. La antrenament, folosești această forță atunci când faci greutăți cu picioare drepte și acțiuni similare;
Încheietura mâinii: Încercați să țineți un obiect suficient de mare pe un braț întins, dacă este posibil, atunci numai datorită acestei forțe. Formează forța întregului antebraț.