Cum (și de ce) să încetezi să te concentrezi pe scară; Laura Schoenfeld
Această postare poate conține linkuri afiliate.
Când veți învăța să nu vă mai concentrați asupra numărului de pe cântar, veți descoperi că sănătatea este cu mult mai mult decât greutatea dvs.
Astăzi, scara - și orice număr apare atunci când o călcăm - a devenit principala măsură a sănătății. Ca să nu mai vorbim de valoarea noastră de sine.
Dar, în realitate, acesta este BS complet. Este posibil să fii sănătos și „supraponderal”.
Sănătatea este o combinație de atât de mulți factori. Aceasta include mâncarea pe care o mănânci, cât de mult îți exerciți, relațiile și cum te simți despre tine.
Nu mă înțelegeți greșit, este important să vă simțiți bine în corpul vostru. Și obiectivele de slăbire nu sunt neapărat rele pentru a lucra.
Dar putem fi atât de prinși de numărul de pe cântar încât pierdem din vedere de ce încercăm chiar să slăbim în primul rând. (Sau dacă este chiar sănătos să facem acest lucru.)
În această postare de blog, vă voi prezenta:
- Stilul de viață și factorii de sănătate care pot indica un beneficiu potențial pentru pierderea în greutate
- Modalități non-scale pentru a măsura progresul în ceea ce privește obiectivele de slăbire
- Noul meu mod de a aborda slăbirea și sănătatea
Dacă sunteți gata să încetați să vă concentrați asupra scalei și să începeți să trăiți fără teamă în căutarea unei vieți sănătoase și semnificative, continuați să citiți!
Pierderea în greutate este potrivită pentru dvs.?
Urmărirea pierderii în greutate nu este potrivită pentru toată lumea.
Și dacă corpul tău nu este într-un loc în care să piardă în greutate, poți ajunge să dăunezi grav sănătății metabolice și reproductive a corpului tău.
Partea dificilă în a decide dacă ar trebui să urmărești un obiectiv de slăbire este să îți dai seama dacă ar fi sigur și sănătos ca organismul tău să slăbească.
Doar pentru că sunteți nemulțumit de acest număr de pe cântar, nu înseamnă că este garantat că aveți o greutate care ar fi sănătoasă să o pierdeți.
Societatea de astăzi ne-a condiționat să credem că slabul echivalează cu sănătos. Și cu cât este mai mic acest număr pe scară, cu atât mai bine. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat.
În loc să vă uitați la cântar pentru a determina dacă scăderea în greutate este potrivită pentru dvs., iată câteva alte modalități de a determina dacă scăderea în greutate este un obiectiv potențial sănătos pentru dvs.
Dacă markerii metabolici sunt dezactivați
Markerii metabolici sunt măsuri de sănătate care s-au dovedit a prezice anumite stări de boală cronică.
Când vorbim despre acești indicatori ai sănătății, ne uităm în principal la lucruri precum:
- nivelul glicemiei
- trigliceride
- colesterol lipoproteic de înaltă densitate
- tensiune arteriala
- circumferinta taliei
Aceste modalități de măsurare a sănătății metabolice sunt mai exacte la prezicerea stării de sănătate viitoare decât numărul de pe scară.
În loc să ne spună doar cât de mult cântărim, acești markeri pot indica probabilitatea noastră de a dezvolta anumite afecțiuni, cum ar fi bolile de inimă sau diabetul, în viitor.
Dacă sunteți sănătos din punct de vedere metabolic, probabil că nu aveți afecțiuni cronice care pot cauza probleme de sănătate. Și este mai puțin probabil să le dezvolți în viitor.
Dar dacă unul sau mai mulți dintre markerii metabolici sunt dezactivați, ați putea face față unor provocări de sănătate în viitor.
La persoanele supraponderale, pierderea în greutate poate ajuta la normalizarea acestor markeri și la îmbunătățirea stării de sănătate pe termen lung.
Partea uimitoare este că este posibil să nu fie nevoie să pierdeți în greutate mult pentru a avea o inversare completă a riscului de boală.
De exemplu, un studiu a constatat că 90% dintre persoanele care și-au redus greutatea corporală cu doar 10% în decurs de 5 ani de la diagnosticarea diabetului au reușit să obțină remisiunea de la boală.
Nu este nevoie să aveți o experiență de slăbire în stilul Cel mai mare perdant pentru a obține îmbunătățiri vizibile în sănătatea dumneavoastră.
Dacă sunteți cu handicap fizic în greutate suplimentară
A fi capabil să alergi prin casă după copiii tăi sau să faci o excursie cu soțul tău este mult mai valoros decât orice număr la scară.
A-ți trăi viața exact așa cum îți dorești este un semn de sănătate care depășește cu mult orice vezi pe scară. (Fără joc de cuvinte!)
O viață care este cu adevărat Fed and Fearless ™ este una care prețuiește interacțiunile semnificative și căutarea scopului în loc să arate ca guru-ul fitnessului pe Instagram.
Dar dacă descoperiți că greutatea dvs. vă împiedică să vă mișcați confortabil corpul, pierderea în greutate ar putea fi un obiectiv adecvat pentru dvs.
A te simți plin de urcare pe scări, a fi nevoit să stai și să te odihnești în timp ce te joci cu copiii tăi sau să ieși într-o excursie de drumeții de teamă să nu poți ține pasul sunt toate semne că sănătatea ta și, eventual, greutatea ta, îți afectează viaţă.
Acei clienți cu care am lucrat la obiectivele de slăbire au de obicei un fel de provocare fizică creată de excesul de greutate pe care îl poartă. Acest lucru ar putea arăta ca dureri de genunchi sau de spate, dificultăți de respirație sau dificultăți în a sta confortabil pe un scaun.
Este mai puțin despre cum arată și mai mult despre cum se simt.
Dacă greutatea dvs. vă împiedică să trăiți viața activă și angajată pe care o doriți, ar putea fi timpul să vă concentrați asupra unui obiectiv de slăbire.
Dacă aveți dureri și dureri
O plângere obișnuită pe care o aud de la femeile care doresc să slăbească este durerea fizică pe care o suferă în corpul lor. Adesea, picioarele, genunchii și spatele le sunt stresate de greutatea suplimentară pe care o poartă.
Purtarea excesului de greutate poate provoca dureri articulare și poate uza cartilajul între oase. Acest lucru poate face chiar și cele mai mici mișcări dureroase.
Pierderea unei cantități modeste de greutate necesită o parte din excesul de presiune al articulațiilor. Acest lucru poate face din nou mișcarea fără durere.
De fapt, fiecare kilogram de pierdere în greutate poate reduce sarcina articulației genunchiului cu 4 kilograme. Și pentru femeile care sunt supraponderale, fiecare 11 kilograme de pierdere în greutate reduce riscul de osteoartrita genunchiului cu mai mult de 50%.
Ai citit bine. Dacă sunteți supraponderal, pierdeți doar 11 kilograme în total va reduce sarcina pe genunchi cu 44 de kilograme. Cu această cantitate modestă de slăbire, vă veți reduce și riscul de artrită la jumătate!
Nu este nevoie de o tonă de slăbire pentru a vedea unele beneficii.
Deci, dacă sunteți supraponderal și aveți dureri cronice articulare, pierderea unei cantități modeste de greutate vă poate îmbunătăți drastic calitatea vieții.
Măsurarea progresului fără scară
Spuneți că ați stabilit că pierderea în greutate este un obiectiv adecvat pentru dvs. în acest sezon al vieții. Acum ce? S-ar putea să vă gândiți că nu vă puteți opri concentrarea asupra scalei acum.
Veștile bune? Nu trebuie să vă cântăriți pentru a lucra către un obiectiv de slăbire.
La fel cum ați fost în măsură să determinați dacă scăderea în greutate a fost potrivită pentru dvs., analizând simptomele și modul în care vă simțiți, puteți face același lucru pentru a vă măsura progresul în atingerea acestui obiectiv.