Cum se utilizează schimbarea caloriilor pentru a pierde în greutate
Get-Fit Guy explică cum să folosești o metodă de schimbare a caloriilor pentru a pierde mai mult în greutate fără să-ți fie foame.
Dacă planul dvs. de exerciții fizice este configurat corect, atunci ar trebui să aveți câteva zile grele și câteva zile ușoare, deoarece faza de recuperare este momentul în care corpul dumneavoastră își construiește de fapt fitness și devine mai puternic.
Se pare că același lucru este valabil și pentru aportul de calorii, mai ales atunci când vine vorba de creșterea pierderii de grăsime.
În cele 5 zile ale săptămânii de lucru, de obicei în timpul săptămânii, mănânc întotdeauna puțin mai puțin decât doresc cu adevărat să mănânc, împingându-mă de obicei de la masă când sunt 80% plin. Dar, în weekend, voi avea deseori mese sau zile întregi în care mănânc până nu-mi mai este foame - 100% plin.
Un nou studiu „Dieta de schimbare a caloriilor versus dieta de restricție a caloriilor: un studiu comparativ de studiu clinic” a analizat de ce această strategie poate funcționa pentru pierderea de grăsime. Au luat 74 de subiecți și i-au randomizat la 4 săptămâni de dietă normală, apoi 6 săptămâni CSD (Calorie Shifting Diet) sau CRD (Calorie Restricting Diet) și 4 săptămâni de urmărire.
CSD a constat din 3 faze, fiecare durând 2 săptămâni. Acesta a inclus 11 zile de restricție calorică, urmate de 3 zile de o dietă auto-selectată, în care participanții au mâncat tot ce și-au dorit, cât au vrut. Între timp, subiecții CRD au primit o dietă hipocalorică pe parcursul întregii faze de 6 săptămâni.