Cum se transformă grăsimea în mușchi; Obține; Sănătatea dumneavoastră; Întrebări de fitness la care a răspuns Comunitatea
14 ore de post total în fiecare zi, cafele negre ok, dar fără creme, lapte sau îndulcitori. Acest lucru vă va ajuta corpul să înceapă să-și ardă depozitele de grăsimi și să vă dezvăluie acel mușchi care stă la baza acestuia. Câte o zi pe rând.
Construirea mușchilor ajută la accelerarea arderii grăsimilor, deoarece necesită mai multă energie pentru menținerea mușchilor, chiar și în repaus.
Odată ce alimentele sunt abordate, alegeți un antrenament care să vă ajute să transpirați grăsimea și să construiți mușchi, concentrându-vă mai mult pe zonele grase. 🙂 Sper că acest lucru vă va ajuta.
Pentru a pierde grăsime, trebuie să urmăriți ceea ce mâncați și mâncați mai puțin. Poate încercați să reduceți gustările și să părăsiți sau să vă întrebați dacă chiar trebuie să vă întoarceți câteva secunde. Dar nu vă faceți griji cu privire la adaptarea la orice mod special de dietă. Reduceți mâncarea rapidă, pop, bomboane, chipsuri, carne roșie (carne de porc, carne de vită, carne de vânat etc.), pizza, vafe/clătite. Zahărul este principalul factor care contribuie la creșterea în greutate nesănătoasă, dar ar trebui să evitați și alimentele prăjite sau care se simt grase. În niciun caz nu trebuie să renunți la aceste lucruri. Doar tăiați. Dacă poți renunța la carnea de pop sau roșie, bine pentru tine. Dar începeți doar consumându-l cu măsură.
Pentru a câștiga mușchi, trebuie să faceți mișcare și să mâncați mai multe proteine. Suficient de simplu în teorie, foarte dificil de respectat în practică. Este nevoie de voință pentru a schimba modul în care mănânci, dar rezultatele merită. Ridicarea greutăților este probabil cel mai bun pariu dacă obiectivul dvs. este pur și simplu să câștigați mușchi. Nu uitați însă să faceți un pic de cardio, poate pentru încălziri/răsturnări. Dacă sunteți nou în domeniul ridicării și vă puteți permite, un antrenor este o resursă excelentă pentru a învăța tehnica de ridicare sigură. Dacă nu, cereți unui prieten care ridică să vă arate. O mulțime de ridicători vor sări cu șansa de a arăta corzilor unui începător. În caz contrar, videoclipuri cu tehnica Google, dar aveți grijă să nu adăugați greutate prea repede, deoarece ar putea fi periculos. Am recomandat articole de pe Nerd Fitness sau Bodybuilding.com. Puteți găsi și rutine de antrenament. Ca întotdeauna, luați ceea ce găsiți online cu un bob de sare, dar acestea sunt locuri bune pentru a începe.
Acum, am spus că trebuie să mănânci mai puțin pentru a pierde grăsimi, dar să mănânci mai multe proteine pentru a câștiga mușchi. Deci, cum să echilibrăm aceste cerințe contradictorii? Concentrați-vă în continuare pe alimentația curată, dar nu mâncați mai puțin decât faceți în prezent. Sau mănâncă doar puțin mai puțin. Și ar trebui să mănânci mai multe proteine. Nu vă înnebuniți, dar încercați să adăugați proteine în dieta dvs.
Știu că probabil nu sperați la sfaturi legate de dietă, dar asta reprezintă într-adevăr nouăzeci la sută din luptă. Există pagini interminabile despre tendințele dietei și numărarea caloriilor acolo, dar cel mai bun sfat al meu pentru a face ceva lipit este să mănânci doar alimente sănătoase. Îngrijorează-te mai puțin de calorii. Dacă nu simțiți că faceți progrese (și ați rămas cu el câteva luni pentru a vedea cu adevărat dacă se întâmplă schimbări), puteți încerca să numărați caloriile, macrocomenzile și toate astea. Începeți doar cu schimbări simple și vedeți ce se întâmplă. Veți fi uimiți la ceea ce se poate întâmpla cu doar un pic de efort dacă sunteți în concordanță cu aceasta.