Cum se reduce timpul de recuperare pentru o gleznă entorsă

O entorsă a gleznei este o leziune adesea observată la sportivii care participă la sporturi de alergare stop-and-start, sporturi de teren și sporturi de aventură în aer liber. Această afecțiune dureroasă este unul dintre cele mai frecvente motive pentru o vizită la o cameră de urgență.

Sportivii încearcă adesea să treacă prin durerea unei entorse sau să se întoarcă rapid la sport după apariția rănirii. Acest lucru poate întârzia recuperarea și poate crește riscul de rănire.

Învățarea modului de identificare și tratare a unei entorse a gleznei, a știi când să te odihnești și a suferi proceduri adecvate de reabilitare te poate ajuta să te refaci mai repede și să previi problemele viitoare.

Cum se identifică o entorsă a gleznei

Entorsele gleznei apar adesea atunci când piciorul este plantat și corpul tău face o mișcare rapidă de răsucire sau mișcare. Când se întâmplă această mișcare rapidă de răsucire și răsucire, ligamentele din interiorul sau exteriorul gleznei sunt întinse și uneori chiar rupte.

Este posibil să simțiți imediat durere atunci când apare o entorse. Unii oameni aud un pop sau simt o senzație de lacrimă. În unele cazuri, zona poate începe imediat să se umfle sau să se învinețească. Este probabil ca zona să fie fragedă la atingere. În cazurile severe, este posibil să aveți probleme cu mersul pe glezna rănită.

Primul ajutor pentru o entorse

Dacă aveți o entorsă a gleznei, este important să acționați rapid. Tratamentul recomandat este de a urma protocolul de tratament P.O.L.I.C.E (protejare, încărcare optimă, apoi gheață, odihnă și înălțime):

Începeți prin protejarea articulației. Acest lucru ar putea însemna odihnă și/sau utilizarea unui dispozitiv de asistență, cum ar fi cârje.
Aplicați o folie de compresie și gheață pentru a continua umflarea la minimum. Gheața trebuie utilizată timp de aproximativ 15 minute la un moment dat și apoi îndepărtată. Dacă lăsați gheața mai mult, puteți risca arderea înghețului și poate provoca deteriorarea țesuturilor.
Odihnați-vă piciorul și mențineți piciorul ridicat pentru a reduce fluxul sanguin (și umflarea) în gleznă.

Poate fi util să utilizați un medicament antiinflamator nesteroidian (AINS) pentru a ajuta la controlul inflamației. Unele studii au constatat că pacienții care utilizează AINS după entorse de gleznă au avut mai puțină durere, au scăzut umflăturile și au revenit mai rapid la activitate decât cei care nu au luat niciun medicament. Din acest motiv, utilizarea AINS este adesea recomandată în primele trei până la șapte zile.