Cum se reduce tensiunea arterială - 7 pași pentru oprirea hipertensiunii

Aproximativ 1000 de persoane mor zilnic din cauza complicațiilor cauzate de tensiunea arterială crescută (1).

Deși există diferite cauze ale hipertensiunii, modificările stilului de viață sănătos pot vindeca adesea boala.

Câștigă lupta cu hipertensiunea arterială cu acești 7 pași.

Ce este hipertensiunea

Hipertensiunea este o tensiune arterială crescută în mod constant.

Hipertensiunea este adesea numită „ucigașul tăcut”, deoarece nu puteți simți niciun simptom al tensiunii arteriale crescute - până când nu provoacă complicații periculoase.

Hipertensiunea pe termen lung dăunează vaselor de sânge și este un factor de risc major pentru unele dintre cele mai mortale boli din societatea noastră de astăzi, inclusiv insuficiență cardiacă, atac de cord, accident vascular cerebral, precum și boli de rinichi.

Controlul obiectiv al tensiunii arteriale include o tensiune sistolică mai mică de 130 mm hg și o tensiune arterială diastolică mai mică de 80 mm Hg.

Acțiunile cheie necesare pentru a gestiona cu succes tensiunea arterială pentru a preveni aceste complicații includ:

1. Mâncați o dietă sănătoasă cu inimă săracă în sare
2. Mențineți o greutate sănătoasă
3. Exercițiu
4. Renunțați la fumat și abțineți-vă de la consumul ilicit de droguri
5. Gestionați stresul
6. Evitați consumul excesiv de alcool
7. Luați medicamente conform prescripției

1) Dieta hipertensivă

Scăderea aportului de sodiu (sare) vă poate reduce substanțial tensiunea arterială. Și dacă sunteți supraponderal, reducerea caloriilor și îmbunătățirea aportului de macro-nutrienți pentru a scădea kilogramele vor contribui și mai semnificativ la combaterea bolii.

Dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă schimbați dieta.

Dieta DASH

O dietă sănătoasă pentru inimă este atât de importantă în gestionarea tensiunii arteriale ridicate încât o dietă întreagă a fost concepută pentru ca persoanele cu hipertensiune să o urmeze. DASH înseamnă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea.

Dieta DASH recomandă minimizarea:

• Sare
• Carne rosie
• Zahăr adăugat
• Hrana procesata

American Heart Association recomandă includerea unei diete bogate în (2):

• Fructe
• Legume
• Păsări de curte și pești fără piele
• Cereale integrale
• Produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi
• Nuci și leguminoase
• Uleiuri vegetale non-tropicale

Minimizați sarea

Reducerea aportului de sodiu este unul dintre principalele tratamente ale hipertensiunii.

Este recomandat să consumați mai puțin de 1500 mg/zi de sare de către American Heart Association și 2300 mg/zi de sare de către United States Dietary Association (3, 4). Dacă aveți hipertensiune, aceste cifre ar trebui să fie chiar mai mici.

Cu toate acestea, se așteaptă ca majoritatea americanilor să depășească dramatic acest număr și se estimează că mănâncă în medie cu cel puțin 3600 mg/zi de sare (5). Restaurantele (în special mâncarea rapidă) și alimentele ambalate sunt cunoscute pentru faptul că sunt ambalate în mod special cu sare.

(grafic: Aportul recomandat de sare este).

Consumul de alimente bogate în potasiu poate ajuta la reducerea efectelor negative ale sării în organism.

Alimentele obișnuite care sunt în mod natural bogate în potasiu includ:

• Cartofi dulci
• Iaurt
• Banane
• Avocado
• Ciuperci
• Portocale

• Spanac
• Roșii
• Boabe de soia
• Pește (ton și halibut)

La mulți oameni, modificările corecte ale dietei pot vindeca hipertensiunea și, ulterior, pot elimina necesitatea de a lua medicamente pentru tensiunea arterială.

---