Cum se reduce stresul cu exercițiile de respirație

Megan Monahan este instructor de meditație certificat și a studiat sub dr. Deepak Chopra. De asemenea, este autoarea cărții, Nu urăști, medită.

stresul

Exercițiile de respirație oferă o modalitate extrem de simplă, eficientă și convenabilă de a ameliora stresul și de a inversa răspunsul la stres, reducând efectele negative ale stresului cronic. Există beneficii clare ale exercițiilor de respirație. În timp ce respirația diafragmică simplă poate oferi relaxare și ameliorarea stresului, există mai multe tipuri diferite de exerciții de respirație de încercat, fiecare cu răsucirea sa. Iată câteva exerciții de respirație, dintre care unele sunt recomandate în mod obișnuit, dintre care unele sunt unice și toate pot oferi ajutor în gestionarea stresului. Acesta este un exercițiu ușor care durează doar câteva minute. Iată cum.

Respirație diafragmatică conștientă

Intră într-o poziție confortabilă, închide ochii și începe să-ți observi respirația. Înainte de a începe să-l modificați, acordați atenție ritmului și adâncimii. Respirați adânc sau respirații superficiale? Respiri repede sau încet? (Conștientizarea respirației vă poate ajuta să deveniți mai atenți la răspunsul corpului la stres și vă poate ajuta să observați când trebuie să vă relaxați în mod deliberat respirația.)

Respirație numărată

Numărarea respirațiilor poate fi utilă, atât pentru ritm, cât și ca formă de meditație. Această tehnică ajută la ritm - vă permite să vă alungiți respirația și să vă întindeți expirațiile. Există câteva modalități de a face acest lucru.

  • Pe măsură ce inspirați, așezați limba pe acoperișul gurii chiar în spatele dinților, apoi respirați prin nas și încet încet, de la cinci; la expirație, lăsați aerul să scape prin gură și numărați înapoi până la opt. Apoi repetați. Acest lucru vă ajută să vă goliți cu adevărat plămânii și să vă relaxați în fiecare respirație.
  • O variantă a acestui lucru este cunoscută sub numele de „respirație 4-7-8” și este recomandată de expertul în sănătate Dr. Andrew Weil. Cu această opțiune, inspirați pentru un număr de patru, așteptați un număr de șapte și expirați pentru un număr de opt. Acest lucru vă permite să faceți o pauză între respirații și să încetiniți lucrurile. Când începeți pentru prima dată, practicați 4-7-8 respirație timp de patru respirații și apoi lucrați treptat până la opt respirații complete.