Cum se reduce flatulența și gazele excesive
A trăi cu tulburări digestive precum IBS poate însemna adesea a trăi cu o problemă incomodă și jenantă: flatulență excesivă și gaze.
Dar, în loc de probleme, vrem să vorbim astăzi despre soluții. Ce alimente ați putea consuma care provoacă flatulență și gaze? Ce alimente puteți mânca pentru a o preveni? Și cum ați putea preveni sau trata gazul excesiv?
Ce alimente pot provoca flatulență și gaze?
Nu toată lumea va reacționa la fel la fiecare tip de mâncare. Dar există unele tipuri de alimente - sau componentele care se găsesc în ele - care duc de obicei la gaze:
Rafinoza - Fasolea conține niveluri semnificative ale acestui zahăr complex, care se găsește și - în doze mai mici - în legume precum sparanghel, broccoli, varză de Bruxelles și varză.
Amidonuri - Atunci când alimentele cu amidon, cum ar fi porumbul, tăiței, cartofi și grâu se descompun, acestea produc gaze. Orezul este singura excepție.
Fructoză - Acest zahăr este utilizat ca îndulcitor în băuturi răcoritoare și băuturi din fructe, dar apare și în mod natural la anghinare, grâu, ceapă și pere.
Sorbitol - Un alt zahăr, acesta se găsește în fructe precum mere, piersici, prune uscate și pere și este, de asemenea, utilizat pentru îndulcirea produselor fără zahăr.
Fibră - Fibrele solubile, care se dizolvă ușor în apă, se găsesc în tărâțe de ovăz, mazăre, fasole și majoritatea fructelor. Nu se descompune până nu atinge intestinul gros, unde digestia produce gaze. Alimentele cu fibre insolubile, care nu se descompun în același mod, produc puțin gaz. Această fibră se găsește în tărâțe de grâu și în unele legume. Citiți postarea noastră recentă pe blog despre fibră pentru a afla mai multe.