Cum se reduc simptomele sindromului premenstrual cu alimente Bine Bine
Foto: Stocksy/Ivan Gener
Probabil că sunteți familiarizat cu acest scenariu: cu câteva zile înainte de menstruație, schimbările de dispoziție, durerile de cap și balonările vin - adesea împreună cu pofte acerbe induse de PMS pentru cupcakes, chipsuri sau orice altceva prăjit.
Sigur, aceste gustări pot să vă calmeze sufletul atunci când vă simțiți crunt, dar este puțin probabil să vă facă corpul să se simtă mult mai bine. Din fericire, există un alt tărâm de alimente care nu numai că vă pot mângâia în frământarea sindromului premenstrual, ci vă pot calma și simptomele în timp.
Totul este să mănânci pentru a-ți susține hormonii, explică Magdalena Wszelaki, antrenor de sănătate holistică, autorul cărții Cooking for Hormone Balance. După cum explică ea, sindromul premenstrual este adesea un semn al unei afecțiuni comune numită dominanță estrogenică. Acest lucru poate însemna că organismul dvs. nu face o treabă bună de filtrare a anumitor metaboliți estrogeni - subprodusele estrogenilor care au fost defalcate - sau ar putea însemna că aveți un nivel scăzut de progesteron.
„PMS este primul semnal pe care corpul tău ți-l spune:„ Mă lupt aici cu probleme de estrogen. ”- Magdalena Wszelaki
Oricum ar fi, simptomele sindromului premenstrual sunt adesea rezultatul final, împreună cu alte afecțiuni, cum ar fi sânii fibrocistici, nodulii tiroidieni, endometrioza și chiar cancerele de sân estrogen pozitive. „Sindromul premenstrual este un prim semnal pe care corpul tău îți spune:„ Mă lupt aici cu probleme de estrogen ”, spune Wszelaki.
Veștile bune? Puteți lupta împotriva dominanței estrogenilor alegând alimente care susțin procesul de detoxifiere a ficatului, ajutând în același timp organismul să producă cantitatea potrivită de progesteron. S-ar putea să observați în continuare mici modificări ale dispoziției sau nivelurilor de energie chiar înainte de menstruație, dar PMS brutal nu trebuie să facă parte din pachetul de oferte. „Poate fi foarte ușor de gestionat - ceva prin care navigați cu ușurință, mai degrabă decât să treceți printr-o furtună”, spune Wszelaki.
Derulați în jos pentru 7 alimente care vă vor ajuta să vă ușurați simptomele sindromului premenstrual atunci când consumați regulat.
Sfecla
Probabil ați auzit bâzâit de capacitatea sfeclei de a vă îmbunătăți antrenamentele, dar sunt, de asemenea, un aliment incredibil dinaintea perioadei. „În multe culturi, ei numesc sfecla„ curățător de sânge ”, spune Wszelaki. „[Desigur], ceea ce curăță de fapt sângele este ficatul, dar sfecla sprijină foarte mult detoxifierea ficatului.” Sfecla are un conținut ridicat de antioxidanți și substanțe nutritive, inclusiv betalaină și betaină, care ajută la funcționarea ficatului, ajutând în cele din urmă organismul să elimine metaboliții estrogeni de care nu are nevoie.
Adăugați un sfert de cană de sfeclă crudă în dieta dvs. în fiecare zi, începând cu aproximativ cinci zile înainte de menstruație, sugerează Wszelaki. Se pot face sucuri, aruncați într-un smoothie sau adăugați la o salată - orice vrei.
Morcovi
Gândiți-vă la morcovi ca la o pereche perfectă pentru acele sfeclă. În timp ce sfecla ajută la detoxifierea ficatului, morcovii conțin cantități mari de vitamina A, care ajută la producerea de progesteron, optimizând raportul dintre progesteron și estrogen. „Nu există alimente care să conțină progesteron, așa că, în schimb, ceea ce putem face este să oferim corpului nostru nutrienți suficienți, astfel încât corpul nostru galben să producă progesteron”, spune Wszelaki. (Corpul galben este o structură producătoare de hormoni care se formează într-un ovar după ovulație și, dacă nu sunteți gravidă, se disipează chiar înainte de menstruație.)