Cum se realizează tehnicile, beneficiile, variațiile podului cu picior unic

Formă adecvată, variații și greșeli comune

Ben Goldstein/Verywell

realizează

De asemenea cunoscut ca si: Pod unilateral

Ținte: Gluteus maximus, hamstrings

Nivel: Începător

Exercițiul de punte cu un singur picior este o modalitate excelentă de a izola și de a întări mușchii gluteusului (fundul) și hamstrii (spatele piciorului superior). Dacă faceți acest exercițiu corect, veți constata, de asemenea, că este o tehnică foarte puternică de consolidare a nucleului. Adăugați acest exercițiu la rutina obișnuită de antrenament pentru a vă trezi și a vă tonifica fesele.