7 motive pentru care nu ar trebui niciodată să se murdărească în vrac
Vrei să construiești mușchi și vrei să o faci repede, deci ce faci? Începi să mănânci mult și nu te oprești până nu te-ai împachetat cu kilogramele.
Mai multă greutate înseamnă mai mult mușchi, corect?
Cu excepția faptului că nu se dovedește exact cum ai vrut. În loc de construirea mușchiului slab câștigi multă grăsime.
Definiția musculară dispare, abs-urile pe care le-ați lucrat atât de mult pentru a obține sunt o amintire îndepărtată și vă confruntați acum cu perspectiva descurajantă de a trebui să pierdeți toată grăsimea doar pentru a vedea dacă ați construit vreun mușchi.
Nu chiar ceea ce așteptați este.
Adevărul este că epoca încărcării murdare sa încheiat, este ineficient, dăunător și inutil. Dacă doriți să construiți un mușchi slab și dens și să vă mențineți un fizic bun pe tot parcursul anului, trebuie să îl evitați și vă voi arăta de ce.
În acest articol, vom analiza ce este exact încărcarea murdară și 7 motive pentru care nu ar trebui să o faceți niciodată.
Ce este Dirty Bulking?
Bulking-ul este definit ca o perioadă de timp dedicată exclusiv scopului de a construi mușchi. La încărcare, scopul este întotdeauna să încercăm să maximizăm creșterea musculară, minimizând în același timp creșterea grăsimii.
Pentru a construi mușchi în timpul unei perioade în vrac, trebuie să aveți un surplus caloric pentru a oferi corpului nutrienții necesari pentru a construi mușchi. Bulking-ul murdar ia acest lucru și îl face sălbatic.
Cu volumul murdar, ideea este să mănânci cât poți din orice vrei. Nimic nu este interzis în încercarea de a câștiga în greutate și de a construi mușchi. Gândul este că, mâncând în acest fel, vei crește rapid în greutate, care va fi predominant muscular.
Cu toate acestea, acest lucru ignoră un adevăr irefutabil al construcției musculare. Corpul tău poate construi mușchi doar la un anumit ritm și orice exces de calorii dincolo de ceea ce este folosit pentru a face acest lucru este stocat ca grăsime, nu ca mușchi.
Pe scurt, încărcarea murdară este o abordare ineficientă a construirii mușchilor și vă voi arăta de ce.
7 motive pentru care nu ar trebui să murdărești niciodată pentru a câștiga mușchi
Poate că sunteți încă tentați de ideea de încărcare murdară. Dacă da, atunci permiteți-mi să vă împărtășesc 7 motive pentru care nu ar trebui să murdăriți niciodată vrac, dacă doriți să construiți mușchi.
# 1: Veți câștiga mai multă grăsime
Iată ce se referă la construirea mușchilor, nu o puteți face foarte repede. Aceasta înseamnă că majoritatea oamenilor trebuie să mănânce doar 150 - 300 de calorii peste calorii de întreținere pentru a construi mușchi. Este suficient pentru a alimenta creșterea musculară, reducând în același timp creșterea grăsimii.
Bulkingul murdar ignoră acest lucru complet și, în schimb, te vede să mănânci peste un surplus de 300 de calorii, ceea ce înseamnă că cantitatea de grăsime pe care o câștigi crește, deoarece tot ceea ce nu este folosit de corpul tău pentru a construi mușchi este stocat ca grăsime.
# 2: Împiedică împărțirea caloriilor
Porționarea caloriilor se referă la modul în care corpul dumneavoastră folosește caloriile.
Într-un surplus de calorii, cum va folosi excesul de calorii pentru construirea mușchilor vs. depozitarea grăsimilor
Într-un deficit caloric la ce ritm va atrage caloriile, are nevoie de mușchi vs. gras
Notă: în ambele cazuri, le va face pe amândouă, dar rata și preferința fac diferența în compoziția corpului
Eficacitatea împărțirii caloriilor se reduce la 2 lucruri; procentul de genetică și grăsime corporală. Evident, nu puteți face nimic în ceea ce privește genetica dvs., dar acest lucru nu este adevărat în ceea ce privește procentul de grăsime corporală.