Cum se realizează tehnicile, avantajele, variațiile șirului de cablu așezat
Formă adecvată, variații și greșeli comune
Verywell/Ben Goldstein
Ținte: Spate, antebrațe
Echipament necesar: Mașină de cablu
Nivel: Începător
Șirul de cabluri așezat dezvoltă mușchii spatelui și ai antebrațelor. Este un exercițiu compus excelent pentru dezvoltarea în principal a spatelui mijlociu, oferind în același timp o muncă utilă a brațelor. Șirul de cabluri așezat se realizează pe o mașină de cablu orizontală ponderată, cu o bancă și plăci de picior. Acesta poate fi un echipament autonom sau o parte a unei săli de sport multiple. Poate fi folosit ca parte a unui antrenament de rezistență a corpului. Derularea lat este adesea efectuată după rândul de cabluri așezat într-o serie de 10 exerciții pentru antrenori de greutate noi
Beneficii
Șirul de cabluri așezat este un exercițiu de tragere care lucrează mușchii spatelui în general, în special latissimus dorsi. Funcționează, de asemenea, mușchii antebrațului și mușchii brațului superior, deoarece bicepsul și tricepsul sunt stabilizatori dinamici pentru acest exercițiu. Alți mușchi stabilizatori care intră în joc sunt hamstrii și gluteus maximus. Acest exercițiu se face mai degrabă pentru a dezvolta forța decât ca un exercițiu de canotaj aerob. Chiar dacă se numește rând, nu este acțiunea clasică de canotaj pe care ați putea să o utilizați pe mașina de canotaj aerobă. Este un exercițiu funcțional de câte ori în timpul zilei trageți articole spre piept. Învățarea de a vă angaja abs și de a vă folosi picioarele în timp ce vă mențineți spatele drept poate ajuta la prevenirea eforturilor și rănilor. Această formă dreaptă din spate, cu abs angajat, este una pe care o folosiți și în exercițiile de squat și deadlift.
Instrucțiuni pas cu pas
Așezați-vă pe platformă cu genunchii îndoiți și apucați atașamentul cablului. Are adesea un mâner triunghiular, dar poate fi o bară. Poziționați-vă cu genunchii ușor îndoiți și astfel încât trebuie să ajungeți pentru a apuca mânerul cu brațele întinse, fără a vă încurca partea inferioară a spatelui. Strângeți abdominalele și sunteți gata să vâslești.