Cum se măsoară pierderea de grăsime corporală - Elite Physique Medical Weight Loss Center Neisa I Diaz MD
Te întrebi dacă îți vei atinge vreodată obiectivele de slăbire? Te cântărești cu sârguință doar pentru a vedea numărul de pe cântar în repaus - sau mai rău, târându-se înapoi? Adevărul este că este greu de spus dacă sunteți mai sănătos și mai sănătos pur și simplu pășind pe cântar. În timp ce numărul de pe scara dvs. vă oferă niste informații, nu vă spune tot ce trebuie să știți pentru a vă evalua eforturile de slăbire. De asemenea, trebuie să măsurați grăsimea corporală.
Măsurarea greutății corporale pe cântar este o modalitate de a urmări pierderea în greutate. Dar, cu siguranță, nu este cel mai cuprinzător mod. Ceea ce trebuie cu adevărat să înveți este cât de mult corp gras pierzi. Dacă o parte din antrenament include antrenamente cu greutăți și alte exerciții de purtare a mușchilor, așa cum fac majoritatea antrenamentelor, probabil că construiți masa musculară, în timp ce pierdeți grăsime în acest proces. Deci, numerele de pe scară pot rămâne aceleași sau chiar pot crește. Dar asta nu înseamnă că nu progresați, nu vă schimbați compoziția corporală și că sunteți mai sănătos.
Este adevărat că te poți privi și poți face o evaluare vizuală bună, văzând cum arată corpul tău în oglindă. Și poate că hainele tale se potrivesc într-un mod diferit. Dar, poate fi dificil pentru noi să evaluăm modificările aduse corpului nostru cu ochiul liber. Dacă doriți cu adevărat să vă vedeți progresul și să vă motivați să continuați cu rutina de slăbit, veți dori să înțelegeți bine compoziția corpului, și învățați cum să măsurați pierderea de grăsime corporală.
A vedea dovezi clare că compoziția corpului se schimbă de la o lună la alta este o modalitate excelentă de a ști cu siguranță că sunteți pe drumul cel bun și că voi atingeți obiectivele de slăbire și deveniți o versiune mai bună, mai subțire și mai sănătoasă a dvs.!
Ce informații măsoară de fapt pierderea de grăsime corporală?
Măsurarea grăsimii corporale implică măsurarea specifică a anumitor zone ale corpului cu ajutorul unei măsurători cu bandă. Apoi veți evalua toate aceste cifre folosind un calculator online de grăsime corporală. Pentru aceia dintre voi care iubesc numerele, acesta va fi un proces distractiv! Pentru aceia dintre voi care nu o fac, să vă luați timp pentru a măsura pierderea de grăsime corporală vă va sprijini călătoria spre sănătate.
Nu există altceva decât să vezi dovezi că munca ta grea dă roade pentru adevărata motivație. Chiar și atunci când numerele de pe scara dvs. rămân statice, numerele din calculatorul de grăsime corporală online se vor schimba fără îndoială în bine. Și în scurt timp, veți fi mult mai entuziasmați și mai inspirați să continuați cu bucurie obiceiurile și rutina dvs. de fitness.
Iată cum veți măsura corect compoziția corporală și pierderea de grăsime corporală.
Sfaturi de pregătire și măsurare
- În primul rând, veți avea nevoie de o bandă de măsurare - una care să fie flexibilă, dar nu elastică. Va trebui să îl puteți înfășura în diferite părți ale corpului fără ca acesta să se întindă pentru a obține măsurători precise pe măsură ce progresează lunile.
- Apoi, veți avea nevoie de un jurnal, caiet sau foaie de calcul pentru a vă înregistra progresul. Nu există nimic mai puternic decât să vezi numerele pe hârtie. Acest lucru face ca eforturile tale să se simtă concrete și reale.
- Luați prima măsurătoare dimineața - de preferință după ce ați mers la baie. Nu doriți să purtați apă sau greutate suplimentară. Vrei să fii ușor și (în mod ideal) bine odihnit.
- Purtați haine mai ușoare. Nu doriți ca straturile de îmbrăcăminte să vă împiedice și să vă arunce măsurătorile. Dacă poți purta pur și simplu lenjerie intimă și nimic altceva.
- Când luați măsurători, asigurați-vă că nu vă apăsați pe piele. Pur și simplu așezați banda de măsurare ușor pe piele, permițând în același timp banda să fie nivelată în jurul corpului și paralelă cu podeaua.
- Obțineți ajutor. Poate fi dificil să luați singur toate măsurătorile de care aveți nevoie. Luați în considerare să vă cereți soțului, colegului de cameră sau prietenului dvs. să vă ajute. Măsurarea în jurul umerilor, de exemplu, este o ispravă imposibilă, deoarece nu puteți folosi ambele mâini pentru a face acest lucru!